只有专业运动员才会出现肌肉损伤吗？当然不是！

运动对身体的好处不言而喻。所有年龄段的人都应适当进行体育锻炼，以保持健康的体重^[1]。同时，所有年龄段的人在进行运动时也都会有发生损伤的风险。这种运动损伤，不仅仅是崴下脚活动活动就好了那么简单，而是有可能像专业运动员那样，出现比较严重的身体伤害。让我们来了解一下，从而更好的帮助自己避免运动损伤。

 

 

无论专业运动员还是普通大众，只要有身体活动就可能出现运动系统损伤，如肌肉、骨骼、关节等部位。在众多运动损伤中，肌肉拉伤是比较常见的一种^[2]。那么，到底有哪些原因容易使肌肉出现拉伤的情况呢？

 

没有预防运动损伤的意识

 

对于普通大众来说，很多时候，造成运动损伤的原因是没有预防损伤和自我保护的意识。很多人认为只有专业运动员才会发生运动损伤，从而盲目冒失的运动，造成对身体的伤害。

 

 

热身和拉伸运动不充分

 

充分的热身运动可提高肌肉温度、增加肌肉弹性、降低肌肉粘滞性，并延长肌肉产生疲劳的时间^[3]；运动后拉伸可促进骨骼肌结构的恢复，使骨骼肌变形能力增加，改善骨骼肌功能、消除肌肉疲劳^[4]。

 

冷的和准备活动不充分的肌肉是僵硬的，对肌肉拉长产生更大阻力，更容易造成肌肉拉伤^[3]。运动后不拉伸容易使肌肉的柔韧性变差，容易在后期的运动中造成肌肉损伤。

 

 

高负荷运动及肌肉疲劳

 

运动量安排不合理，尤其是运动负荷超过了运动者可以承受的生理负担量，从而造成肌肉过度疲劳^[3]，就此所引起的细微磨损是体育运动中造成损伤的主要原因。

 

 

运动姿态不正确

 

姿态不正确、动作不协调或是用力过猛，有可能违反解剖学规律、身体结构功能和运动力学原理，超过了肌肉的活动范围则容易产生运动性损伤。

 

不可控因素 ^[3]

 

 

股后肌群解剖学结构是导致其拉伤高发病率的原因之一。例如：股后肌群跨两个关节，使膝关节屈和髋关节伸，并且协同收缩确保膝关节稳定，这就导致其可能在伸长状态下承受强大的负荷，造成肌肉在不只一个点发生拉伤。

 

随着年龄的增长，肌肉会逐渐发生退化，所以中老年人比年轻人更容易发生肌肉拉伤的情况。此外，人种、运动损伤史等也会对肌肉拉伤的发生产生一定影响。

 

 

造成肌肉拉伤的原因有很多，作为普通大众，我们有所了解后，更多的是应该注意热身和拉伸，以及科学控制运动量，从而更好的避免身体受到运动带来的伤害。

 

参考文献：

1. 中国营养学会. 中国居民膳食指南（2016）.

2. 周本成, 等. 腕踝针结合针刺阿是穴治疗肌肉拉伤临床疗效观察[J]. 中国运动医学杂志, 2012, 31(9).

3. 刘卉, 等. 运动员股后肌群拉伤危险因素研究进展[J]. 中国运动医学杂志, 2011, 30(6).

4. 王小迪, 等. PNF拉伸法对肌肉力量、柔韧性及生物电特性的影响[J]. 中国运动医学杂志, 2011, 30(4).