如何改善睡眠?
1、 心理调节
避免过度担心,怕失眠往往会导致更严重的失眠,要持乐观态度,认识到失眠也是可以调节的,也是可以治疗的。
2、作息调节
养成规律的生活习惯,起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定,按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间,避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。
3、 饮食调节
多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物,避免过饥过饱,避免咖啡、浓茶、饮酒刺激,睡前可进食牛奶以助睡眠。
4、 运动调节
每次运动30分钟,活动宜放在睡前5小时。
5、 睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境,保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。
6、 采取适合自己的促眠方法
数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
甜美入梦乡,活力迎朝阳,几例能够治疗失眠的食物
#睡眠 #疾病概述 #疾病预防 #疾病检查
黄继斌
凌晨1-3点总自然醒?身体这1处堵了
#睡眠 #中医治疗
张银刚医生
睡眠不好难长寿!5种食物多吃些,助你沾床就睡着
#青年 #中年 #老年 #睡眠 #失眠 #保健 #中医养生 #养生知识
薛医生课堂
经常失眠的人,戒掉“3个习惯”,常做“2件事”
#睡眠 #疾病预防 #失眠 #保健 #养生知识
静姝健康说
治疗效果不明显,睡眠和性功能问题求助
#中医治疗 #线上问诊 #中医治疗 #线上问诊 #失眠 #失眠 #肾虚 #性功能下降 #肾虚 #性功能下降 #健康生活方式
我总是睡不着,怎么办?
#生活调理 #生活调理 #肾虚 #中成药 #六味地黄丸 #肾虚 #中成药 #六味地黄丸 #多梦 #中医科 #运动 #多梦 #中医科 #运动 #失眠 #遗精 #作息时间 #失眠 #遗精 #作息时间
失眠问题:入睡困难,白天精神差
#在线问诊 #失眠 #中成药治疗 #肾虚 #中成药 #中医调理 #肾虚失眠多梦 #中医调理 #京东互联网医院 #京东互联网医院
心烦失眠,怎么办?
#中药配方颗粒 #中药配方颗粒 #不寐病 #不寐病 #京东互联网医院 #失眠 #失眠 #心肾不交 #肝郁脾虚 #心肾不交 #肝郁脾虚 #线上问诊
尿频、失眠、口臭、焦虑,中医如何帮我解决?
#在线问诊 #肾虚 #中医调理 #肾虚 #中医调理 #失眠 #口臭 #焦虑 #失眠 #口臭 #焦虑 #尿频 #尿频 #京东互联网医院
中药效果不明显,失眠依旧,怎么办?
#失眠 #线上问诊 #线上问诊 #京东互联网医院 #肾虚失眠 #中医治疗失眠 #京东互联网医院 #失眠多梦 #肾虚 #中成药
每晚做梦、睡眠质量差怎么办?
#肾虚 #安神补肾丸 #肾虚 #安神补肾丸 #失眠 #作息时间 #放松活动 #互联网医院 #失眠 #作息时间 #放松活动 #互联网医院 #多梦 #中医科 #神经内科 #多梦 #中医科 #神经内科
耳鸣加重、失眠、肠胃不适,怎么办?
#肠胃不适 #肠胃不适 #京东互联网医院 #中医调理 #中医调理 #耳鸣 #耳鸣 #线上问诊 #脾虚 #失眠 #脾虚 #失眠
阴虚火旺体质,湿气重,烦躁失眠,能用引火归元汤调理吗?
#湿气重 #养生 #阴虚火旺体质 #中医调理 #阴虚火旺体质 #中医调理 #引火归元汤 #失眠 #烦躁不安 #引火归元汤 #失眠 #烦躁不安
心律不齐、怕冷、失眠,怎么办?
#京东互联网医院 #肾虚 #中医调理 #肾虚 #中医调理 #怕冷 #怕冷 #在线问诊 #心律不齐 #失眠 #心律不齐 #失眠
严重失眠医院推荐专家
严重失眠地区推荐专家
严重失眠 患友问诊
晚上腿酸失眠怎么办?
晚上腿酸烦躁,严重失眠。
女 28 2024-11-06 06:54:16
天王补心丸治疗失眠效果如何
失眠一个月,朋友推荐服用天王补心丸,询问其效果及注意事项。
男 67 2024-11-06 06:54:16
舒肝解郁胶囊治疗失眠和情绪波动有效吗?
失眠、情绪波动,正在服用舒肝解郁胶囊,效果不明显。
男 16 2024-11-06 06:54:16
36岁女性气血虚弱、失眠、黄褐斑、便秘,用药建议
36岁女性,气血虚弱,失眠,脸上长黄褐斑,便秘。
女 9 2024-11-06 06:54:16
八子补肾胶囊适用肾阳不足症状,配百乐眠胶囊治疗失眠
眼花失眠20多年,服佐匹克隆入睡,欲咨询八子补肾胶囊是否适用。
男 66 2024-11-06 06:54:16
失眠多梦,47岁女性,可否使用解郁安神颗粒
失眠多梦,47岁女性,询问解郁安神颗粒的适用性和复合维生素的服用问题。
女 42 2024-11-06 06:54:16
45岁女性失眠症状安神补脑液使用咨询
失眠,45岁女性,近期使用中药治疗,现想咨询安神补脑液的使用。
女 29 2024-11-06 06:54:16
49岁患者失眠头晕,适合用天麻醒脑丸吗?
49岁患者,失眠、头晕,疑似肝肾不足。
男 32 2024-11-06 06:54:16
53岁男性失眠多梦耳鸣如何治疗?
失眠多梦耳鸣3年,曾服用安眠药和乌灵胶囊,现寻求治疗建议。
男 28 2024-11-06 06:54:16
哺乳期失眠的治疗方法
哺乳期妈妈,30岁,入睡困难,白天疲劳,想知道是否可以用某款药物改善睡眠?
男 48 2024-11-06 06:54:16
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0