如何改善睡眠?

 

1、 心理调节

避免过度担心,怕失眠往往会导致更严重的失眠,要持乐观态度,认识到失眠也是可以调节的,也是可以治疗的。


2、作息调节
养成规律的生活习惯,起床、吃饭、运动、工作、睡眠时间相对固定,按时起床、按时睡眠。减少白天睡眠时间,避免下午小睡。拒绝睡不着却总还赖在床上想补觉的做法。


3、 饮食调节
多摄入富含 B族维生素、钙、镁等微量元素的食物,避免过饥过饱,避免咖啡、浓茶、饮酒刺激,睡前可进食牛奶以助睡眠。


4、 运动调节
每次运动30分钟,活动宜放在睡前5小时。


5、 睡眠环境调节
安静、舒适、整洁、温度、光线适宜的睡眠外环境,保持轻松、愉悦、宁静的心理内环境。


6、 采取适合自己的促眠方法
数数、数羊、深呼吸、听轻音乐等。

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