①睡前一小时洗个热水澡或泡脚。
②固定睡眠时间,只在卧室里睡觉,睡前不玩手机。
③无法拥有整段睡眠时间的人可在14:00—17:00进行半小时小睡。
④控制打鼾。
⑤睡前不要饮酒或咖啡。
⑥安装遮光窗帘。
⑦晚餐吃碳水化合物。
⑧时差党飞行途中禁食重构生物钟。
⑨睡前15分钟进行简单肌肉拉伸放松。
⑩白天喝点薰衣草茶。
如果睡眠难以自我调节,请及时寻求医生的帮助

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晏铁峻
主治医师
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