肩关节脱位是常见的关节损伤之一，尤其是肩关节脱位后，患者常常会出现手部无力的情况。那么，肩关节脱位后手没力气怎么办呢？以下是一些有效的康复锻炼方法。

首先，在复位或手术后1周内，患者应进行适度功能锻炼。在无或微痛的前提下，动作应控制得稍慢一些。

一、三角巾悬挂保护固定：在康复初期，患者可以借助三角巾进行悬挂保护固定，以减轻肩关节的负担。

二、张手、握拳练习：通过用力张开手掌和握拳，可以锻炼手部肌肉，增强手部力量。

三、肱三头肌等长收缩练习：在健侧肢体协助保护下，进行患肢上臂背侧肌肉等长收缩练习，有助于增强肱三头肌的力量。

四、耸肩练习：耸肩至可耐受的最大力量，可以锻炼肩关节周围肌肉的力量，包括扩胸、含胸等动作。

五、腕关节主动屈伸练习：通过尽量大范围活动腕关节，可以增强腕关节的灵活性和力量。

六、肩关节摆动练习：在术后三天左右，根据情况开始肩关节摆动练习。在三角巾和健侧手的保护下，进行前后、左右方向的摆动练习，逐渐增大活动范围，但不超过90°。

七、术后第2-3周：继续并加强以上练习，以促进肩关节功能的恢复。

除了康复锻炼，患者在日常生活中还需注意以下几点：

1. 避免提重物：肩关节脱位后，应避免提重物，以免加重关节负担。

2. 保持良好的坐姿和站姿：正确的坐姿和站姿有助于预防肩关节损伤。

3. 注意保暖：肩关节脱位后，应注意保暖，避免受凉。

4. 保持积极的心态：康复过程中，患者应保持积极的心态，相信自己能够康复。

总之，肩关节脱位后手没力气，患者应积极配合医生进行康复锻炼，并注意日常生活中的保养。在医生指导下，大多数患者都能恢复良好的肩关节功能。