青少年时期的身高增长，是家长和青少年自身都十分关心的话题。身高不仅与遗传因素密切相关，饮食和生活习惯也对其产生重要影响。

首先，青少年在成长阶段需要保证饮食均衡，摄入足够的营养。每日饮食中应包含碳水化合物、蛋白质、脂肪、奶制品、豆制品、水果和蔬菜等，这些食物可以为青少年提供丰富的营养素，满足身体发育所需。

碳水化合物是人体能量的主要来源，青少年在活动量较大的时期，需要摄入足够的碳水化合物来保证能量供应。蛋白质是构成人体细胞的基本物质，对于青少年的生长发育至关重要。脂肪则是人体必需的脂溶性维生素的溶剂，同时也能提供能量。

此外，奶制品和豆制品富含钙、磷等矿物质，有助于骨骼的生长发育。水果和蔬菜则富含维生素和膳食纤维，有助于维持身体健康。

除了饮食，充足的睡眠也是青少年身高增长的关键。生长激素在深度睡眠时分泌最为旺盛，因此青少年应保证充足的睡眠时间，最佳睡眠时间为晚上10点到早上6点。

值得注意的是，青少年身高受到遗传因素的影响，父母的身高在一定程度上也决定了子女的身高。当身高低于同年龄同地区儿童身高的2个标准差时，需要引起重视，及时就医寻求专业建议。

此外，青少年在成长过程中，还应养成良好的生活习惯，如避免长时间低头玩手机、保持正确的坐姿等，以促进骨骼健康发育。

总之，青少年身高增长是一个复杂的生理过程，需要多方面的关注和努力。家长和青少年自身都应重视饮食、睡眠和生活习惯，共同促进身高的增长。