消除便秘的运动疗法

运动能够起到缓解便秘的作用，但是不能够彻底治愈，首先，患者在饭后不要立即躺下休息，可以适当的散步，或者是将双手放在肚脐中心，做顺时针按摩运动，大概半个小时左右，能够促进胃肠蠕动，顺时针方向也能够帮助粪便在肠管内往下运动，还可以在每天清晨做转腰运动，按照正反方向各转30圈左右即可，还可以养成定点上厕所的习惯，如果感觉大便难以排出，可以单手握拳，用力捶背数下。

另外，缓解便秘，可以口服乳果糖口服液或者是复方聚乙二醇，效果会比较好，也可以到医院进行灌肠治疗。这些，都是快速缓解便秘的好方法，便秘重在预防，平时要多喝水多运动，多吃新鲜的蔬菜、水果，以及富含膳食纤维的食物，比如说苹果，橙子，芹菜、菠菜和粗粮，不要吃太过精细的食物，不要吃膨化食品，不要喝碳酸饮料，有便意时要及时排便，不要憋回去，尽量不要服用番泻叶，大黄，芦荟，酚酞片，这样刺激肠道蠕动的泻药，因为这些药物吃得久了就会变得不敏感，便秘会更加的严重。                  

专家提示：消除便秘的运动方法主要为：饭后适当的散步，顺时针按摩腹部半个小时左右，促进胃肠蠕动，每天清晨做转腰运动，正反方向各转30圈左右，养成定点上厕所的习惯，如果大便难以排出，单手握拳用力捶背数下。平时多喝水多运动，多吃新鲜蔬菜水果、富含膳食纤维食物。