运动治疗在糖尿病治疗“五驾马车”中排名第二，是防治 2 型糖尿病的重要手段。运动有利于提高糖尿病患者心肺功能，改善脂肪和蛋白质代谢，增加胰岛素敏感性，控制血糖和体重，预防并发症。糖尿病患者运动前需要充分评估病情和体能，严格把握适应证和禁忌证，采用低、中等强度的有氧运动，并与抗阻运动相结合，制订个体化的运动处方。

糖尿病的运动处方基本原则：

• 频率：有氧运动每周至少 150 分钟（如每周至少运动 5 天，每天至少 30 分钟）。抗阻运动每周至少 2-3 次（两次锻炼间隔超过 48 小时）。
• 强度：尽量以中等强度以上为佳，较大强度可以获得更大效益。运动时心率达到最大心率的 60%~80%。目标心率（次/分）：（220-年龄）*（60%~80%）或 170-年龄。运动时自我感觉周身发热、微微出汗，但没有大汗淋漓。
• 持续时间：有效心率保持时间 10-30 分钟，不超过 1 小时。运动前需要做 5-10 分钟热身和放松运动。抗阻运动每周至少两天，一次 10 分钟~15 分钟，隔日一次可以获得更大效益。

4.方式：

• 强调大肌肉群参与的、有节律的、持续性有氧耐力运动和肌肉力量运动。
• 有氧运动和无氧运动结合。
• 柔韧性运动在有氧、抗阻运动前后 5~10 分钟为宜。

5.持续时机：

• 晨练不宜过早、不宜空腹；早餐后运动效果最好；晚餐后运动可以消耗多余热量；运动时间从第一口主食开始计算，餐后 1 小时为宜。

6.进度：

强调循序渐进，量力而行、逐渐达标持之以恒。