睡眠不足会影响机体中microRNA的功能 从而损伤心血管健康！

近年来，睡眠不足与心血管疾病之间的关系越来越受到关注。研究表明，睡眠不足的人群更容易发生中风和心脏病发作。最新研究发现，每晚睡眠不足7小时的个体，其血液中的三种microRNA水平较低，这三种microRNA在维持血管健康方面发挥着关键作用。

这项研究发表在《Experimental Physiology》杂志上，由科罗拉多大学的科学家们进行。研究结果显示，睡眠不足会导致血液中miR-125A、miR-126和miR-146a水平下降，这些microRNA能够抑制炎性蛋白的表达，从而维护血管健康。

研究者表示，睡眠不足会对心血管健康产生负面影响，因此，保持充足的睡眠时间对于预防心血管疾病至关重要。建议每晚睡眠7-9小时，以维持心血管健康。

除了睡眠时间，改善睡眠质量也是预防心血管疾病的重要措施。以下是一些建议：

• 保持规律的作息时间，尽量每天同一时间上床睡觉和起床。
• 创造舒适的睡眠环境，保持卧室安静、黑暗和适宜的温度。
• 避免在睡前使用电子设备，减少蓝光对睡眠的干扰。
• 晚餐不宜过晚，避免油腻、辛辣等刺激性食物。
• 进行适量的运动，有助于改善睡眠质量。

总之，保持充足的睡眠时间和良好的睡眠质量对于预防心血管疾病至关重要。如果您有睡眠不足的问题，建议咨询医生，寻求专业的帮助。