抑制内脏脂肪堆积的5个生活习惯
内脏脂肪堆积是现代人常见的健康问题,它不仅影响身材,更与多种慢性疾病密切相关。以下是一些有效减少内脏脂肪的生活习惯,帮助你远离健康风险。
1. 健康饮食,远离油腻
高油脂食物是内脏脂肪堆积的主要来源。我们应该减少油炸、烧烤等高热量、高脂肪食物的摄入,选择低脂、清淡的食物,如瘦肉、鱼虾、蔬菜和水果。
2. 控制碳水,增加粗粮
过多的碳水化合物会导致血糖升高,进而转化为脂肪储存。因此,我们应该控制碳水化合物的摄入,增加粗粮、糙米等富含膳食纤维的食物,帮助控制血糖和血脂。
3. 运动锻炼,燃烧脂肪
有氧运动是减少内脏脂肪的有效方法。例如,快走、慢跑、游泳、骑自行车等,每周至少进行150分钟的中等强度运动。
4. 拓展运动,增强肌肉
除了有氧运动,还需要进行一些力量训练,如深蹲、俯卧撑、仰卧起坐等,增强肌肉力量,提高基础代谢率。
5. 优质睡眠,促进代谢
睡眠不足会影响激素水平,导致食欲增加和脂肪堆积。保证充足的睡眠,有助于调节代谢,减少内脏脂肪。
此外,保持良好的心态、戒烟限酒等也是减少内脏脂肪的重要因素。
推荐医生列表
![陆云凤头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/88072/22/36493/11215/65b8b9dfF1c6eceba/bd81e86106c179c5.jpg)
陆云凤
湖州市妇幼保健院 营养科
好评0.9927 | 接诊量905
擅长: 备孕妇女营养调整、孕期营养、产妇营养、妊娠期糖尿病控制血糖,孕妇体重增长过快(过慢)的管理,减肥、补钙、补硒、增肥增重、增肌、营养不良、缺锌、补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食,挑食、婴幼儿营养、儿童营养、青少年营养、糖尿病、高血压、高血脂、高尿酸、营养不良、甲亢、甲减、桥本氏甲状腺炎、甲状腺结节,外科术前和术后的肠内营养、肿瘤营养等等人群的饮食调控。
¥50.0 起
问医生
![项琦头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/165869/24/7739/30859/60399b2dE4f239652/f51331b09c0c6358.jpg)
项琦
天津市安定医院 营养科
好评0.9989 | 接诊量86178
擅长: 项琦,副主任医师,医学硕士,从事临床营养专业十余年,具有丰富的临床营养治疗经验,擅长肠梗阻、肠瘘、胰腺炎、胆囊炎、胆结石等各类危重症疾病的肠内、肠外营养治疗,备孕期营养准备,孕产妇及婴幼儿、儿童营养治疗,考生营养,减重减肥治疗,普通人群的营养咨询,进食障碍如厌食症、暴食症等。减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食等。
¥20.0 起
问医生
![顾红柳头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/207898/22/25833/44897/6300702bEb195c110/c693cf4801893e77.jpg)
顾红柳
常州市第一人民医院 营养科
好评0.9988 | 接诊量64051
擅长: 专业擅长:减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食
¥30.0 起
问医生
![李征头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/93248/26/29251/58194/62b959efE901e2790/e5a1720df50e032d.jpg)
李征
天津市第一中心医院 营养科
好评0.9993 | 接诊量151337
擅长: 减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、多补钙、缺铁、消瘦、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、缺硒、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良、偏食
¥40.0 起
问医生
![安超头像](https://image.healthjd.com/da/s100x100_jfs/t1/244745/3/640/6219/6588f2a9Fbe33ec13/abb059d49b19019e.jpg)
安超
滨州医学院附属医院 营养科
好评0.9997 | 接诊量28915
擅长: 糖尿病饮食、营养性消瘦 、肥胖症、减肥、补钙、补硒、瘦身减肥、增肥增重、营养不良、缺锌、补钙、缺铁、单纯性肥胖、低体重、脂肪堆积、营养性贫血、更年期肥胖、孕期营养、化疗提高营养、体重减轻、代谢障碍、维生素D缺乏、营养缺乏、钙缺乏、严重营养不良
¥75.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
![](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/ecf107fd-0a2f-4dfb-8681-590f62deed9a.png)
大家还在看
![内分泌科专家给予河南郑州市22岁患者增重](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
内分泌科专家给予河南郑州市22岁患者增重
#线上问诊 #线上问诊 #增重建议 #增重建议 #内分泌科 #健康咨询 #营养均衡 #内分泌科 #健康咨询 #营养均衡
![江苏苏州市内分泌科专家在线解答脖子疙瘩问题](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
江苏苏州市内分泌科专家在线解答脖子疙瘩问题
#甲状腺 #线上问诊 #线上问诊 #脖子疙瘩问题 #甲状腺检查 #内分泌科专家 #脂肪堆积 #医疗建议 #脂肪堆积 #内分泌科
![右额上方有个包,CT和B超都没问题,医生说可能是脂肪层增厚,需要怎么处理?](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
右额上方有个包,CT和B超都没问题,医生说可能是脂肪层增厚,需要怎么处理?
#线上问诊 #普外科 #整形外科 #手术切除 #生活习惯 #京东互联网医院 #普外科 #整形外科 #手术切除 #生活习惯 #饮食结构 #饮食结构 #局部脂肪组织增生 #局部脂肪组织增生
![云南玉溪市营养科互联网医院线上问诊:增重方法咨询](https://img14.360buyimg.com/imagetools/jfs/t1/188961/1/44914/13526/664df7c8F6e09623d/c595d1c86d9fda1a.jpg)
云南玉溪市营养科互联网医院线上问诊:增重方法咨询
#身体状况评估 #身体状况评估 #增重方法 #线上问诊 #健康指导 #增重方法 #线上问诊 #健康指导 #互联网医院 #云南玉溪市
脂肪堆积医院推荐专家
脂肪堆积地区推荐专家
脂肪堆积 患友问诊
互联网营养师为您提供线上营养咨询服务
26岁,询问营养补充产品使用方法及适用性。患者女性
女 42 2024-09-08 09:06:49
患者咨询关于益生菌对体重调节和肚子脂肪堆积的影响
患者身高163cm,体重122斤,咨询益生菌对体重调节和肚子脂肪堆积的影响。患者女性
女 34 2024-09-08 09:06:49
儿童平衡问题及相关疾病咨询
儿童平衡问题咨询,涉及核磁报告中的脂肪增多、生长发育科及颌窦帅窦炎症和腺样体肥大的问题。患者女性2岁2个月
男 48 2024-09-08 09:06:49
患者咨询关于减肥及脂肪堆积问题
患者咨询减肥及脂肪堆积问题,医生针对患者情况给出饮食安排与产品推荐。患者女性34岁
女 68 2024-09-08 09:06:49
肿瘤患者与脂肪需求增高的疾病患者补充肠内营养咨询
50岁肿瘤患者,营养不良,需补充肠内营养,并询问药品使用。患者女性
男 30 2024-09-08 09:06:49
图文问诊记录分析
患者发现身体出现不明肿物,持续一两个月无疼痛痒感。咨询医生可能的疾病及注意事项。患者男性77岁
男 40 2024-09-08 09:06:49
患者关于富贵包的咨询
患者咨询关于富贵包是否为淋巴结肿大,医生解释富贵包实为脂肪堆积,并告知该区域并非淋巴所在。患者男性22岁
男 16 2024-09-08 09:06:49
图文问诊对话流程
患者咨询脂肪增生问题,医生了解其症状并建议观察,如严重影响生活可考虑手术切除,药物治疗效果有限。患者男性23岁
男 32 2024-09-08 09:06:49
膀胱壁脂肪层增厚及镜下血尿咨询
患者因膀胱壁脂肪沉积及尿常规异常咨询医生。医生初步判断为局限性膀胱壁脂肪层增厚,并建议进行进一步检查以排除其他潜在疾病。患者男性33岁
男 11 2024-09-08 09:06:49
大粗隆滑囊炎的诊断与治疗
我两侧大腿根部有膨大,影响美观,侧睡也有些不舒服,是否是大粗隆滑囊炎?患者女性30岁
男 39 2024-09-08 09:06:49
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
![广告图片](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/3091b328-e8b4-4082-9175-02332118d2ff.png)
![关闭icon](https://storage.360buyimg.com/jdhhealth-public/laputa/d44c4b5b-8206-45b2-85e6-12408f369b3e.png)
0
0
0