懒人轻松瘦掉大象腿

想要轻松瘦掉大象腿，其实并不需要复杂的训练，只需坚持一些简单的日常习惯，就能达到理想的效果。

首先，我们可以通过瑜伽来拉伸腿部线条，跪坐于地板上，脚背贴于地面，背部挺直，两手在身体后方支撑地面上，保持两膝盖贴于地面，然后身体慢慢向下躺，保持仰躺姿势1分钟。如果身体僵硬的人，可以选择单膝折叠。

其次，腿部训练需要坚持才能看到明显效果，常见的全身活动如弹跳和下蹲，时间久了肌肉线条就会很明显。每晚晚饭过后，用上半小时的时间，弹跳半个小时，同时也可以下蹲，让腿部开始瘦身。注意是下蹲的时候不能太快，否则很容易拉伤肌肉。

以下介绍4个动作，帮助减掉大象腿：

1. 抬腿运动

侧卧在地上，双手交叉放于身前。如果你觉得这个姿势不是很舒适，那么可以弯曲下侧的手肘并将头轻轻地靠在你的手上。

2. 后踢腿

向后踢腿主要针对训练后腿的力量，也是会很有爆发力的运动，向后踢腿也是一种瘦大腿内侧赘肉的最有效方法之一。向后踢腿的速度不可以太快，向后踢后，腿弯曲抬起靠向腰部，然后还原，恢复原来的姿势，重复练习。

3. 滑翔机侧弓步

身体直立，双脚稍稍叉开，让你的右脚踩在塑料盖上。两手半握拳，掌心相对。在完成整个动作时，始终将双手放在胸前帮你保持平衡。

4. 踮脚尖

踮脚尖能很好的将腿部的线条进一步的进行拉伸，时间长了也是会有很好的效果的，千万不要小看踮脚尖这个小动作哦，它对于瘦大腿内侧非常有效哦。因为踮脚尖时和地面接触的是涌泉穴，而刺激这个穴位对于全身血液循环有非常好的带动作用，可以让大腿得到充分放松。