跳绳要跳多久才能减肥 一天跳1000个跳绳瘦了

跳绳减肥，听起来是不是觉得非常简单？只需要一根跳绳，就能随时随地开始锻炼。那么，很多人就问了，跳绳要跳多久才能看到减肥效果呢？效果明显吗？下面我们来了解一下。

跳绳要跳多久才能减肥？

减肥瘦身对于提升气质、改善生活、工作和爱情等方面都有很大的帮助。相比走路和游泳，跳绳运动具有耗时短、消耗热量高、操作简单等优点，非常适合每个人尝试。只需要一根跳绳，就可以随时随地开始锻炼。但是，高耗能的运动也需要付出相应的努力，像跳绳这样的运动，一般需要运动多久才能看到减肥效果呢？

这里以一个例子来说明：假设一个人的体重是60kg，那么她跳绳10分钟能够燃烧大约120大卡的热量。换句话说，跳绳每半小时就能消耗将近400卡的热量，这个耗能是非常高的。

为了让跳绳运动的减肥效果更佳，跳绳后一定要做一些拉伸动作。拉伸动作可以使肌肉分布均匀，防止出现萝卜腿。长期坚持跳绳运动，腿部会变得结实紧绷，曲线更加优美。

跳绳运动是一项非常好的健美运动和减肥运动，其减肥效果与慢跑或健身操相媲美。持续跳绳10分钟与慢跑30分钟或跳健身舞20分钟所消耗的能量是差不多的，所以平时在家不妨多跳跳绳。

一天跳1000个跳绳瘦了

那么，跳绳是否可以达到减肥的效果呢？答案是肯定的。跳绳也相当于做有氧运动，而且这种有氧运动的频率相当高，燃烧脂肪的比例也比较快。

下面看看这两位健身爱好者是如何通过跳绳达到减肥效果的。

这位名叫Kim的小伙子从一个大胖子成功减到了微胖男。他之前选择的是慢跑，但后来觉得这种减肥方法比较乏味。于是，他想换一种既能保持目前体型，又能让减肥过程更有趣的方法。在网上查找了很多减肥方法后，他选择了跳绳。他觉得跳绳这种方式比较有趣。

他为自己制定了每天坚持跳1000次跳绳的目标，并记录了自己的体重。第一天跳绳时，他感到非常累，第二天起来发现小腹有点疼。但是，坚持了5天后就没有这种感觉了。看看他一个月后的变化吧。

一个月后，Kim的体重从原来的81公斤减到了76.5公斤，整整减掉了9斤。这样的效果是不是很令人满意呢？

这位名叫詹姆斯·莱克斯的小伙子，看起来并不是很胖，只是有一点小肚子。他坚持跳绳的目的是为了保持自己目前的体重，并相对减少一些。他为自己制定了10周的减肥计划。

第一周，他记录了自己的体重是140斤。平均每跳100下，他就需要休息30秒，因为这种运动量非常大，大概100下也差不多1分钟不到。

看看他十周后的样子，他将原来的体重140斤减到了131斤，成功减掉了9斤，用时两个半月的时间。不得不说，跳绳真的是可以达到减肥的效果，而且比跑步的效果更好。

跳绳能减肥吗？减哪里？

跳绳运动可以锻炼到下肢，也能让手臂和肩膀得到很好的锻炼，是一种简单但又能协调全身的运动。跳绳过程中减肥明显的部位有：

1、瘦手臂。手臂在不停地挥绳过程中需要消耗大量能量，所以跳绳对瘦手臂是非常有帮助的。

2、瘦臀部。上下跳绳的动作对臀部也有很好的减肥效果，可以让臀部变得更紧实，线条更优美。

3、瘦小腹。腹部是连接上下肢的过渡地带，对于跳绳这种全身性运动而言，瘦小腹是毋庸置疑的。

4、瘦腿部。MM的大腿和小腿在跳绳运动中不断地伸展，久而久之，腿部的脂肪就会明显减少，腿部线条也更加紧实。