健身吃鸡蛋白一天多少 蛋白和蛋黄哪个好消化

鸡蛋，作为我们日常生活中常见的食物，其营养价值丰富，深受人们喜爱。然而，对于健身人群来说，如何科学地食用鸡蛋，尤其是如何合理分配蛋白和蛋黄的摄入量，成为了他们关注的焦点。

首先，让我们来了解一下健身人群一天需要多少鸡蛋白。一般来说，健身人群每天需要的蛋白质摄入量在1.6-2.2克/公斤体重之间。以一个70公斤的成年人为例，其每天需要的蛋白质摄入量约为112-154克。而一个中等大小的鸡蛋蛋白含有6-7克蛋白质，因此，健身人群每天需要摄入15-20个鸡蛋蛋白才能满足身体对蛋白质的需求。

那么，蛋白和蛋黄哪个更容易消化呢？实际上，蛋白和蛋黄的消化率相差无几。蛋黄中含有分解蛋白的物质，可以帮助分解蛋白，使其更容易被人体吸收。因此，健身人群在摄入大量蛋白的同时，适量摄入蛋黄也是有益的。

此外，蛋黄中还含有丰富的营养物质，如维生素A、维生素D、维生素E、核黄素、硫胺素、叶酸、磷、铁、锌、硒和铜等。这些营养物质对于健身人群来说非常重要，可以帮助他们提高免疫力、促进肌肉生长、增强体质等。

然而，由于蛋黄中含有较高的胆固醇，一些健身人群可能会担心摄入蛋黄会导致血脂升高。实际上，蛋黄中的胆固醇并不会对健康人群造成太大影响。只要适量摄入，就不会对血脂产生负面影响。

总之，鸡蛋是健身人群的理想食物之一。在摄入鸡蛋时，要注意合理分配蛋白和蛋黄的比例，并适量摄入蛋黄，以获取更全面的营养。同时，还要注意控制总热量摄入，避免因摄入过多热量而导致体重增加。