少吃快餐多吃红肉 要备孕搞清这几项

备孕期间，女性的饮食和生活习惯对生育能力有着重要影响。以下是一些备孕期间需要注意的事项，帮助提高生育率。

需避免的：

1. 少吃快餐

研究发现，快餐中的高脂肪、高糖和高盐分可能影响卵子质量，增加不孕风险。建议备孕期间尽量少吃快餐，选择健康的食物。

2. 不吃含汞高的鱼

汞是一种有害物质，会对胎儿脑部发育造成危害。备孕期间应避免食用汞含量较高的鱼类，如比目鱼、金枪鱼和剑鱼等。

3. 戒掉含糖饮料

含糖饮料会升高血糖水平，对备孕女性和胎儿健康不利。建议备孕期间避免饮用含糖饮料。

4. 受孕前忌饮酒

饮酒会对胎儿造成损害，备孕期间应避免饮酒。即使受孕前1周停止饮酒，也仍有一定危害。

5. 关注甲状腺功能

甲状腺功能减退会影响生育能力，备孕期间应检查甲状腺功能，确保其正常。

需做到的：

1. 多吃红肉

红肉中的硒和维生素B6有助于调整女性荷尔蒙水平，提高生育能力。备孕期间可以适当增加红肉的摄入量。

2. 提前补充叶酸

叶酸有助于预防胎儿神经管缺陷。备孕期间应提前补充叶酸，可以选择富含叶酸的食物或补充剂。

3. 适量食用冰淇淋

全脂乳制品有助于提高生育能力。备孕期间可以适量食用冰淇淋、奶酪等全脂乳制品。

4. 增加吃水果次数

水果富含各种营养元素，有助于提高生育能力。备孕期间应增加水果的摄入量。

5. 尽早接种疫苗

接种MMR疫苗和DPT疫苗可以预防麻疹、腮腺炎、风疹和百日咳等疾病，降低孕期感染风险。