标题：落枕，颈椎病的“前哨战”

生活中，我们常常会遇到这样的情况：晚上睡得好好地，一觉醒来，脖子却像被重锤击打一般，疼痛难忍。这就是我们常说的落枕。落枕看似小事，但却可能是颈椎病的前兆。

落枕的原因有很多，比如枕头高度不合适、睡姿不当、颈部肌肉长时间处于紧张状态等。这些因素都会导致颈部软组织损伤，引发疼痛。一般来说，落枕可以自愈，但如果处理不当，就可能引发颈椎病。

颈椎病是一种常见的慢性疾病，主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等。如果落枕后3天以上还没有明显好转，或者反复出现落枕，就需要警惕颈椎病了。

那么，如何预防落枕和颈椎病呢？首先，要选择合适的枕头，保持正确的睡姿；其次，要加强颈部肌肉锻炼，增强颈部肌肉力量；最后，要注意颈部保暖，避免受凉。

以下是一些预防颈椎病的方法：

1. 选择合适的枕头：枕头的高度应该根据个人的睡眠习惯和颈部生理结构来选择，一般以保持颈椎生理弯曲为宜。

2. 保持正确的睡姿：睡觉时，尽量保持颈部与脊椎在同一水平线上，避免颈部扭曲。

3. 加强颈部肌肉锻炼：可以做一些颈部肌肉拉伸、放松的练习，如颈部前屈、后仰、侧弯等。

4. 注意颈部保暖：避免颈部受凉，尤其是在寒冷的天气里。

5. 定期进行颈椎检查：如果出现颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状，应及时就医。

总之，落枕和颈椎病是常见的颈部疾病，我们要引起重视，做好预防措施，保护我们的颈椎健康。