补钙、晒太阳……4招可防骨质流失

骨质流失是老年人常见的健康问题，严重影响生活质量。预防骨质流失，关键在于多管齐下，综合运用多种方法。

首先，补钙是预防骨质流失的重要手段。但并非剂量越大越好，适量多次补充钙剂更为科学。建议选择单片钙含量在150~200mg左右的钙片，并在餐时或餐后服用，以利于钙的吸收。

其次，晒太阳是获取维生素D的重要途径。维生素D能促进肠道对钙、磷的吸收，增强骨骼健康。建议在早晨6点至10点或下午4点至5点，充分暴露手部、脚部以及背部，晒太阳后多喝水，多吃水果和蔬菜。

此外，运动也是预防骨质流失的重要方法。每周至少进行150分钟的有氧运动，如散步、慢跑、爬楼梯等，有助于提高钙吸收和保持骨密度。

最后，坚持膳食金字塔，保证营养均衡，多吃富含钙、磷的食物，如奶制品、豆制品、海产品等，有助于预防骨质流失。

总之，预防骨质流失需要综合运用多种方法，包括补钙、晒太阳、运动和饮食调整，才能有效保持骨骼健康。