每天练这套大脑保健操，想不聪明都难

中老年人脑力衰退、记忆力下降是常见的现象，但通过科学的方法进行大脑保健，可以有效延缓这一过程。除了日常的饮食调理，合理的运动也是提升脑力的关键。

一项来自台湾的研究显示，中老年人每天进行半小时的大脑保健操，对于提升短期记忆、增强任务执行力和协调性都有显著效果。这套操结合了有氧运动和协调性训练，不仅可以促进心肺功能，还能活化大脑循环。

以下介绍这套大脑保健操的5个基本动作：

招式1：抓抓手。先进行双手同步的张开和握拳，然后进行一手张开一手握拳的交换动作，最后加快速度，训练手脑协调性。

招式2：风火轮。双臂举直，像游泳自由式和仰式交替摆动，同时腰部也要跟着转动，最后加快速度和交换方向，训练肩脑协调性。

招式3：踢踏舞。双脚同步踮起脚尖和踩脚跟，然后进行一脚踮起一脚踩跟的交替动作，最后加快速度，训练脚脑协调性。

招式4：健步操。站立，左膝抬高并带动右手触碰左膝，然后以同样姿势左右换边做。接着向后勾腿，左右换边做。将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

招式5：简易版健步操。扶椅子或墙壁，站立并手扶椅子，开始双脚踏步暖身。双脚膝盖轮流抬高，并同时带动未扶椅子的手触碰抬起的膝盖。做往后勾脚的动作，一样也是轮流后勾左右脚，并同时带动未扶椅子的手触碰抬起的脚跟。将两个动作结合，两前两后成一个完整的动作。

这套保健操可以每周进行3次，每次30分钟。如果觉得时间太长，可以拆成3次10分钟。