伸懒腰也讲技巧:站起来更轻松、活动身体更健康

京东互联网医院·慢病小病不排队,名医专家在身边。
药事通

  伸懒腰,这个看似简单的动作,却蕴含着丰富的健康密码。本期,我们邀请到了东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新,为大家深入解析伸懒腰的健康益处、正确方法以及注意事项。

  误区:伸懒腰是懒人的表现?

  很多人认为伸懒腰是懒惰的表现,但实际上,正确的伸懒腰对身体有着诸多益处。屈留新指出,伸懒腰时,胸腔器官对心肺的挤压,有助于心脏的充分运动,为各个组织器官提供更多氧气。同时,上体的活动,还能使更多含氧的血液供给大脑,让人感到清醒舒适。

  上班族久坐,肌肉组织静脉血管淤积,伸懒腰可促使肌肉舒张收缩,将淤积的血液赶回心脏,带走肌肉中的废物,消除疲劳。

  姿势不同,效果各异:站起来伸懒腰更有效

  伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来等。屈留新指出,对于久坐的人群而言,站起来伸懒腰的效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。

  伸懒腰的正确方法:舒展身体、深呼吸

  伸懒腰时,要尽量使身体舒展,四肢伸直,全身肌肉用力。伸展时吸气,放松时呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰还能锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲,特别适合久坐一族。

  注意事项:避免动作过猛,腰椎病患者需谨慎

  在临床上,屈留新经常遇到因伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。因此,伸懒腰时要注意动作的缓慢,避免过猛、过快。特别是腰椎病患者,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。

推荐医生列表
常瑜头像
常瑜 4 可开方
北大荒集团牡丹江医院 中医内科
好评0.9986 | 接诊量134866
擅长: 擅长新冠后遗乏力,失眠,咳嗽等症状的中药调理。擅长九种体质的中医调理,肾阳虚、湿热、脾虚湿蕴、肾阳虚证、湿证、肾气虚、气血两虚。1.男科疾病,性功能障碍,早泄,阳痿(性高潮障碍、性欲低下、勃起不坚、补肾壮阳),前列腺炎(细菌性前列腺炎、非细菌性前列腺炎),前列腺增生(癃闭,余沥不尽、排尿费力、尿线细、排尿时间延长、尿频、尿急、夜尿多、血尿;膀胱湿热、肾气不固;补肾纳气)、不射精,手淫过度。 2.失眠(不寐、嗜入睡难、无睡意、不易入睡、健忘、多梦),焦虑状态,植物神经功能紊乱,郁证。 3.,风湿骨病,类风湿性关节炎(类风湿、风湿性关节炎),腰椎间盘突出,肾虚腰痛,腰肌劳损,颈椎病,落枕,肩周炎,骨关节炎,滑膜炎,颈肩腰腿疼痛。 4.冠心病,心绞痛,胸痹心痛,心悸心慌,头晕,脑供血不足、头痛(神经性头痛,枕大神经痛、头风病、前额痛、头顶痛、风寒头痛、祛风止痛、祛风通络、温经通络)。 5.脾胃病:胃炎(慢性浅表性胃炎、慢性糜烂性胃炎、萎缩性胃炎、急性胃炎、胆汁返流性胃炎、胃病、胃脘痛、痞满、寒湿困脾),反流性食管炎(反酸、烧心),便秘(慢性便秘、排便无力、口臭、脾虚、脾胃虚寒、脾胃湿热、胃寒、湿阻、补益脾肾)、泄泻慢性腹泻、拉肚子、水泻、五更泄、脾虚泄泻、大便溏薄、湿热下注)、肠易激综合征(腹痛、泄泻),功能性肠病,结肠炎; 6.呼吸系统疾病:感冒(风寒感冒、风热感冒、热感冒夏季感冒、鼻塞、咽喉痛、风热犯肺、滋阴、止咳祛痰、利咽生津、清肺润燥、温肺散寒、恶风、补益肺气、温肺化痰),咳嗽(百日咳、肺热咳嗽、慢性咳嗽、肾咳、热咳、虚寒咳嗽、寒饮咳嗽、气喘、咳痰、止咳、肺热、发热、肺气虚(补气祛痰)、痰饮(温肺化饮),哮喘(过敏性哮喘),各型哮喘(过敏性哮喘),支气管炎(慢性支气管炎(病毒性支气管炎、气管炎、支气管扩张、宣肺化痰、化痰平喘、滋阴清肺) 7.亚健康状态,内伤发热等,汗症(自汗盗汗、出汗、止汗),鼻炎,过敏性鼻炎,咽炎,咽部异物感,甲状腺肿大结节,口腔溃疡等均有很好的疗效!对于早期糖耐量异常患者可以通过中医辨证治疗以稳定血糖。 8、临床杂症,对于儿科小儿遗尿,疳积,脾胃虚弱,妇科痛经宫寒,带下症,产后缺乳,剥脱性舌炎(镜面舌,剥脱舌,红绛舌),上睑下垂症,采取中医辩证调理收到良好的治疗效果
¥20.0
问医生
关俊杰头像
关俊杰 3 可开方
上海市第六人民医院 创伤科
好评0.9973 | 接诊量1281
擅长: 四肢骨折及骨不连,颈椎病,腰椎间盘突出,腰腿疼痛等骨科常见病多发病
¥49.0
问医生
肖鑫头像
肖鑫 3 可开方
空军军医大学第一附属医院(西京医院) 骨科
好评1.0 | 接诊量2729
擅长: 擅长脊柱、四肢、关节等部位骨肿瘤,骨病及骨关节炎,颈腰椎间盘突出,骨质疏松等常见骨科疾病的诊断与治疗
¥50.0
问医生
柴瑜头像
柴瑜 3 可开方
南方医科大学南方医院 骨科
好评1.0 | 接诊量846
擅长: 足踝损伤,足踝矫形,肘关节损伤,周围神经损伤,运动医学,腰椎间盘突出,腰痛,腰肌劳损,斜颈,小儿骨科,先天性髋关节脱位,膝关节损伤,手外伤,人工关节置换,髋关节损伤,颈椎病,筋膜炎,腱鞘炎,肩周炎,肩关节损伤,脊柱侧弯,肌肉劳损,肌腱炎,滑膜炎,骨肿瘤,骨质疏松,骨折,骨科疼痛,骨科其他,骨矫形,骨关节病,骨创伤
¥49.0
问医生
范丰川头像
范丰川 3 可开方
北京积水潭医院 创伤科
好评0.9979 | 接诊量3907
擅长: 治疗创伤骨科四肢外伤及骨折,老年椎体压缩性骨折、腰椎间盘突出,腰椎管狭窄,颈椎间盘突出,颈椎病,骨性关节炎,类风湿性关节炎,股骨头坏死,强直性脊柱炎,骨质疏松,肩周炎,肩袖损伤,肩峰撞击综合征,髋膝滑膜炎,腱鞘炎,筋膜炎,骨折,脱位,膝关节韧带半月板损伤,骨质增生,各类扭伤,肌肉劳损,纤维性肌痛综合征,痛风,体表四肢肿块,骨与软组织肿瘤等骨科疾病。熟悉国内外前沿知识,提供专业医疗和最新治疗方案。
¥90.0
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
湖北天门中医男科线上问诊:专业与细心的守护

湖北天门中医男科线上问诊:专业与细心的守护

#性功能障碍治疗 #中医男科在线咨询 #互联网医院 #腰膝酸软 #互联网医院 #腰膝酸软 #湖北天门 #中医男科 #性功能障碍 #中医男科 #性功能障碍 #中医男科问诊 #腰膝酸软治疗 #线上问诊 #线上问诊
河南郑州,骨科医生助力患者战胜腰间盘突出

河南郑州,骨科医生助力患者战胜腰间盘突出

#腰间盘突出 #腰间盘突出 #医生品质 #河南郑州 #互联网问诊 #患者康复 #互联网问诊 #医生关怀 #患者康复 #骨科 #骨科医生
山东莱芜市中医内科线上问诊,暖心的医患

山东莱芜市中医内科线上问诊,暖心的医患

#病情改善 #线上中医问诊 #病情好转 #医疗费用 #胃痛治疗 #睡眠质量提升 #中医治疗方案 #腰痛缓解 #中医内科 #睡眠质量 #治疗方案 #生活习惯 #腰痛 #山东莱芜中医内科 #医疗费用问题 #线上问诊 #胃痛 #耳鸣 #生活习惯改善 #耳鸣消失
黄山骨科:互联网医院里的温情守护,助力患者战胜病痛

黄山骨科:互联网医院里的温情守护,助力患者战胜病痛

#腰间盘突出 #坐骨神经痛 #药物治疗 #腰间盘突出 #坐骨神经痛 #治疗方案 #互联网医院 #互联网医院 #中医骨科 #康复护理 #黄山 #中医骨科 #康复护理 #医生 #线上问诊 #线上问诊
天津滨海新区骨科线上问诊:科技助力健康生活

天津滨海新区骨科线上问诊:科技助力健康生活

#腰椎间盘突出 #医疗咨询 #天津滨海新区 #腰椎间盘突出 #医疗咨询 #互联网医院 #康复计划 #互联网医院 #康复计划 #骨科 #骨科 #线上问诊 #线上问诊
陕西宝鸡市民体验互联网医院:骨科疾病治疗新选择

陕西宝鸡市民体验互联网医院:骨科疾病治疗新选择

#骨科疾病 #功能锻炼 #治疗 #椎间盘突出 #骨科 #椎间盘突出 #互联网医院 #腰肌劳损 #双氯芬酸钠缓释片 #互联网医院 #腰肌劳损 #宝鸡 #线上问诊 #线上问诊
辽宁沈阳,骨科线上问诊,互联网医疗的新篇章

辽宁沈阳,骨科线上问诊,互联网医疗的新篇章

#腰间盘突出 #腰间盘突出 #互联网医院 #药品 #疾病治疗 #沈阳 #互联网医院 #线上问诊 #中药 #线上问诊 #骨科 #康复理疗 #患者体验 #骨科 #医生建议 #康复理疗 #患者体验 #远程医疗
西安脊柱科医生线上问诊:科技助力健康,温情陪伴康复之路

西安脊柱科医生线上问诊:科技助力健康,温情陪伴康复之路

#腰间盘突出 #腰椎小关节紊乱 #手法复位 #互联网医院 #腰椎小关节紊乱 #互联网医院 #腰间盘突出治疗 #脊柱健康 #线上问诊 #脊柱科 #腰椎核磁 #依托考昔 #乙哌立松 #西安脊柱科 #线上问诊 #依托考昔 #乙哌立松
北京海淀脊柱科患者:互联网问诊,温暖与专业的守护

北京海淀脊柱科患者:互联网问诊,温暖与专业的守护

#腰椎间盘突出 #药物治疗 #北京海淀脊柱科 #腰椎间盘突出 #线上医疗 #康复治疗 #康复治疗 #互联网医院 #脊柱侧弯 #线上问诊 #互联网问诊 #脊柱侧弯
北京朝阳区中医骨科:线上问诊与线下治疗的完美结合

北京朝阳区中医骨科:线上问诊与线下治疗的完美结合

#腰椎间盘突出 #药物治疗 #互联网医院 #病情改善 #医生品质 #腰椎间盘突出治疗 #互联网医院问诊 #针灸理疗效果 #中医骨科 #中医治疗 #线上问诊 #针灸理疗 #北京朝阳区中医 #药物治疗方案
腰椎间盘突出 患友问诊
老年人血压高与腰间盘突出的治疗方案

老年人血压高与腰间盘突出的治疗方案

老年人因年龄增长而出现的血压高和腰间盘突出问题,需要针对性的治疗方案。护腰在某些情况下可以作为辅助治疗手段,尤其是在急性期和冬季疼痛加剧时。
男 40 2024-10-12 08:14:17
腰间盘突出和颈椎歪斜的矫正与固定方法

腰间盘突出和颈椎歪斜的矫正与固定方法

患者咨询了关于腰间盘突出和颈椎歪斜的矫正与固定方法,希望了解如何改善这些问题。
男 3 2024-10-12 08:14:17
腰疼缓解方法及产品推荐

腰疼缓解方法及产品推荐

经常腰疼,想了解缓解方法。患者女性
男 27 2024-10-12 08:14:17
腰椎问题预防与中医建议

腰椎问题预防与中医建议

长时间坐姿,腰椎暂时无问题,想了解如何预防腰椎病。患者女性
男 43 2024-10-12 08:14:17
腰椎疾病推荐产品

腰椎疾病推荐产品

腰部疼痛并放射至腿部,疑似腰椎疾病。患者女性
女 52 2024-10-12 08:14:17
患者皮肤不适咨询

患者皮肤不适咨询

患者皮肤出现不适,考虑与久坐和作息不规律有关,可能伴有腰椎问题。患者女性31岁
女 63 2024-10-12 08:14:17
腰肌劳损治疗建议及护腰使用方法

腰肌劳损治疗建议及护腰使用方法

腰痛,怀疑腰肌劳损患者女性
男 9 2024-10-12 08:14:17
颈椎病与坐姿引起的下肢疼痛咨询

颈椎病与坐姿引起的下肢疼痛咨询

患者主诉颈椎病,长时间对电脑工作,导致颈椎不适,并伴随右边屁股和大腿交接处疼痛,拍片显示无明显异常。
女 42 2024-10-12 08:14:17
腰间盘突出:理疗仪的选择和使用

腰间盘突出:理疗仪的选择和使用

腰间盘突出是一种常见的脊椎疾病,主要表现为腰部疼痛和下肢放射性疼痛。理疗仪作为一种非侵入性治疗方法,可以缓解症状,改善生活质量。
男 31 2024-10-12 08:14:17
患者脚部及四肢疼痛咨询

患者脚部及四肢疼痛咨询

患者脚部及四肢疼痛,咨询病情及用药建议。患者女性
男 33 2024-10-12 08:14:17
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
广告图片 关闭icon
0
0
0
药品使用说明