伸懒腰也讲技巧:站起来更轻松、活动身体更健康
伸懒腰,这个看似简单的动作,却蕴含着丰富的健康密码。本期,我们邀请到了东南大学附属中大医院中医骨伤科主任屈留新,为大家深入解析伸懒腰的健康益处、正确方法以及注意事项。
误区:伸懒腰是懒人的表现?
很多人认为伸懒腰是懒惰的表现,但实际上,正确的伸懒腰对身体有着诸多益处。屈留新指出,伸懒腰时,胸腔器官对心肺的挤压,有助于心脏的充分运动,为各个组织器官提供更多氧气。同时,上体的活动,还能使更多含氧的血液供给大脑,让人感到清醒舒适。
上班族久坐,肌肉组织静脉血管淤积,伸懒腰可促使肌肉舒张收缩,将淤积的血液赶回心脏,带走肌肉中的废物,消除疲劳。
姿势不同,效果各异:站起来伸懒腰更有效
伸懒腰的姿势有很多,如卧位、坐着、站起来等。屈留新指出,对于久坐的人群而言,站起来伸懒腰的效果更好。因为坐着伸懒腰,姿势不容易放松,肌肉也紧张。
伸懒腰的正确方法:舒展身体、深呼吸
伸懒腰时,要尽量使身体舒展,四肢伸直,全身肌肉用力。伸展时吸气,放松时呼气,这样锻炼的效果会更好。站起来伸懒腰还能锻炼腰肌,防止脊椎向前弯曲,特别适合久坐一族。
注意事项:避免动作过猛,腰椎病患者需谨慎
在临床上,屈留新经常遇到因伸懒腰不当而导致腰背部损伤或扭伤的病例。因此,伸懒腰时要注意动作的缓慢,避免过猛、过快。特别是腰椎病患者,久坐后突然伸懒腰,向后挤压腰椎,会刺激神经根或病变组织,使病情加重。
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