六个招式，锻炼全身血管

随着生活节奏的加快，现代人的血管健康问题日益凸显。如何维护血管健康，预防心血管疾病成为人们关注的焦点。今天，我们就来聊聊几个简单有效的瑜伽招式，帮助你锻炼全身血管，预防心血管疾病。

首先，平板式是一个很好的锻炼核心肌肉群的瑜伽招式。它有助于增强腹部和腿部肌肉，从而促进血管泵血。具体做法是：俯卧，双肘弯曲支撑在地面上，肩膀和肘关节垂直于地面；双脚踩地，身体离开地面，躯干伸直，头部、肩部、胯部和踝部保持在同一平面；腹肌收紧，盆底肌收紧，脊椎延长，眼睛看向地面，保持均匀呼吸，每次坚持5秒左右。

肩倒立式是一个适合久坐人群的瑜伽招式。它能够缓解腿、脚浮肿及盆腔充血，收缩腹肌、消减腹部脂肪。具体做法是：仰卧，双腿伸直并拢，双手自然贴放在身体两侧，掌心贴地；吸气，向上抬起双腿，双手按压地面，背部抬离地面，然后双腿缓缓向头顶方向伸展，双脚触地；双手扶在腰间，呼气，双腿离地，慢慢向上抬至与地面平行处，保持数秒；吸气，伸直双腿，使背部、臀部、双腿都与地面垂直，肩部、头部、上臂和双肘撑地，收下巴抵锁骨，保持数秒，呼气还原。

拜日式是一种中等至高强度的瑜伽招式，能够活动全身，对心脏的泵血能力有一定的提高作用。具体做法是：双脚自然并拢，身体直立，双肩放松，双手合十胸前正常呼吸；深长缓慢的吸气，将双手上举过头顶，伸直手肘，脊柱向后缓慢弯曲到极限位置；慢呼气，双手臂带动身体向前弯曲，保持双腿伸直不要弯曲，双手掌尽量按向地面，上身尽量靠近双腿；慢慢吸气，左脚向后一大步，抬起背部，再次吸气，脊柱向后卷起，胸部推向前方；呼气，将右脚向后与左脚并拢。吸气，臀部上顶，伸直双膝，脚跟放在地面上，慢慢呼气，低头向下，肩背下压；保持身体状态，慢慢弯曲手肘，双膝放在地面上，胸部下颌贴于地面。再次吸气，头部带动身体向前向上，伸直手肘，大腿和耻骨尽量贴于地面，颈部向上扬起，带动脊柱后卷。

英雄II式和椅式都是很好的锻炼下肢和核心肌肉群的瑜伽招式。具体做法请参考原文。

最后，乌鸦式是一个能够锻炼上肢肌肉和心肺血管循环的瑜伽招式。具体做法请参考原文。