老人太瘦要补蛋白

“千金难买老来瘦”、“吃素有利长寿”，是不少老年人的传统观念。然而，老人过瘦也可能隐藏着健康隐患，其中最常见的问题便是肌肉衰减综合征。这种疾病会导致肌力下降，影响老年人的生活质量。

如何判断自己是否患有肌肉衰减综合征呢？一个简单的方法是进行步行测试。如果步速低于每秒0.8米，就可能存在肌肉衰减的风险。

那么，为什么老年人会容易患上肌肉衰减综合征呢？主要原因有以下几点：

1. 蛋白质营养不良：一些老年人盲目追求素食，导致蛋白质摄入不足，进而影响肌肉生长和修复。

2. 维生素D缺乏：维生素D对骨骼健康至关重要，缺乏维生素D会导致肌肉和骨骼功能受损，增加跌倒和骨折的风险。

3. 久坐不动：长时间保持静止状态会导致肌肉萎缩，降低肌肉力量。

4. 疾病因素：器官功能衰竭、炎症性疾病、恶性肿瘤或内分泌疾病等也会导致肌肉衰减。

为了避免肌肉衰减综合征，老年人需要注意以下几点：

1. 增加蛋白质摄入：老年人每天每公斤体重需要摄入1.2-1.3克蛋白质，其中动物性蛋白质应占30%-50%。

2. 补充维生素D：每天至少摄入400-800国际单位维生素D，可以通过饮食或补充剂获取。

3. 增加运动量：每周进行中等强度运动150分钟，或每周进行大强度运动75分钟，如使用哑铃、杠铃、弹力带等。

4. 保持良好的生活习惯：避免久坐不动，保持积极乐观的心态。

总之，老年人过瘦并非好事，需要引起重视。通过合理的饮食、运动和生活习惯调整，可以有效预防肌肉衰减综合征，提高生活质量。