想健脑？试试这套扳指操

大脑作为人体最重要的器官之一，其健康与否直接关系到我们的生活质量。而随着年龄的增长，大脑功能逐渐退化，许多老年人会出现记忆力下降、注意力不集中等问题。为了延缓大脑衰老，提高认知能力，今天为大家介绍一套简单易学的健脑操——扳指操。

扳指操是一种通过手指运动来刺激大脑神经、促进血液循环的健脑方法。具体操作如下：

第一步：端坐或站直，两脚与肩同宽，全身放松，双目平视，思想集中。掌心向下，双臂缓缓向上抬起，与肩平齐。

第二步：由大脑发出指令，从大拇指开始缓慢向掌心方向轻轻扳下(幅度视个人情况而定)，保持约2秒钟再缓慢向上扳动还原，稍停后，按顺序从食指、中指、无名指、小指扳下。

第三步：双手十指全部复位后，全部手指向掌心握紧，再缓慢放松恢复最初姿势。需要注意的是，扳指时，手指关节尽量不要弯曲，扳动某一手指时，其余手指保持原位；扳指的同时可以配合呼吸，扳时吸气，停顿屏息，还原时呼气。由大脑“指挥”手指，可训练大脑的协调功能。

除了扳指操，搓手操也是一种简单有效的健脑方法。将双手手指交叉握于胸前，或者双手合十于胸前，掌心上下摩擦，力度以掌间能夹住一张纸为宜。每次摩擦30下左右，双手略微发红发热为宜，习惯后可适当加大锻炼次数，50—100下均可。经常搓手可以刺激大脑和全身的兴奋枢纽，增加双手的灵活性、柔韧性和抗寒性。

此外，保持良好的作息习惯、均衡的饮食、适当的运动等也是延缓大脑衰老、提高认知能力的重要措施。

总之，通过坚持做扳指操、搓手操等健脑方法，并结合良好的生活习惯，可以有效延缓大脑衰老，提高认知能力，让我们的晚年生活更加精彩。