歪着坐、含胸站……有些姿势很伤腰

　　‘腰’是人体的支撑柱，无论是站立、行走、坐、躺，每个动作都离不开它的参与。然而，生活中很多人却在使用腰的过程中犯了错误，导致腰部损伤。据美国MSN健康网报道，美国近八成的人因为姿势不正确，导致腰部‘受伤’。以下是一些常见的错误姿势，以及如何正确使用腰部的方法。

　　错误的坐姿：长时间保持歪着坐、前弓后背等不良坐姿，容易导致腰肌劳损、脊柱弯曲、近视等问题。正确的坐姿应该是腰背挺直，与大腿成90度角，坐在椅子正中间，也可以稍微向前倾，上半身不要左右倾斜。坐累了可以稍微向后靠，并在椅子上放置一个靠垫。

　　错误的站姿：含胸屈颈、双肩耷拉等不良站姿，容易压迫脊椎和周围神经，影响心肺功能，时间长了还可能导致颈椎骨质增生、椎间盘退化等颈腰椎疾病。正确的站姿应该是腰部保持平直，从侧面看，耳、肩、髋、膝与脚踝应该处于一条线上，骨盆稍微向前倾。

　　错误的提物姿势：单手提重物容易导致一侧腰肌受损而引发疼痛。正确的提物姿势应该是两手分摊重物力量，让腰椎均匀受力。提的东西也不能太重，避免使用蛮力，搬重物最好借助工具。

　　错误的扛物姿势：单肩扛重物容易使腰部拉伤。正确的扛物姿势应该是先半蹲，将重物慢慢提到腰部位置，再放在肩上，就像举重的动作一样，有一个缓冲。还要注意左右肩交替扛。建议经常扛东西的人平时加强锻炼，比如做俯卧撑、仰卧起坐、负重深蹲等。

　　错误的蹲姿：下蹲时过猛或使用不正确的蹲姿，也容易拉伤腰部。正确的蹲姿应该是两腿合力支撑身体，头、胸、膝关节在一个角度上。高低式蹲姿最有利于腰部健康，右脚在前，左脚在后，两腿靠紧向下蹲，右脚全脚着地，小腿垂直于地面，左脚跟提起，脚掌着地。

　　除了以上提到的姿势错误，还有一些日常生活中的不良习惯也会对腰部造成伤害，比如长时间弯腰、低头、扭转身体等。为了保护腰部健康，我们应该养成良好的生活习惯，避免不良姿势，适当进行腰部锻炼，并注意劳逸结合。