男人四十,健身有8个准则

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健康饮食指南

随着生活节奏的加快,男性朋友们在步入40岁后,常常会感到身体机能逐渐下降。然而,正确的运动方式和生活方式可以帮助我们延缓衰老,保持健康。

首先,要树立正确的健身观念。不要低估自己的运动能力,可以适当进行一些大强度运动,如篮球、足球等。研究表明,男性在50-75岁年龄段,每年运动能力仅下降3.4%,所以完全有能力进行一些高强度运动。

其次,选择适合自己的运动方式非常重要。如果在进行某项运动时经常出现身体不适,那么就说明这项运动并不适合你。可以选择一些让你感到舒适的运动,如散步、游泳、瑜伽等。

在进行运动时,要注意调整速度,以间歇式训练为主。例如,在散步时,可以结合快走、慢跑等多种方式,有助于在较短的时间内消耗更多热量,达到减肥效果。

刚开始锻炼时,不要急于求成。如果以前没有运动习惯,可以从最简单的散步开始,逐渐增加运动量。同时,充分热身也非常必要,以避免运动损伤。

随着年龄的增长,人体器官也在逐渐衰老。因此,除了每天进行30分钟的有氧运动外,还要适当增加力量、柔韧性和平衡力的锻炼,如举重、拉伸、平衡训练等。

运动多样化也非常重要。每天做同样的运动容易导致厌倦和受伤。建议进行交叉练习,如跑步与骑自行车结合、游泳与力量器械练习结合等。

此外,获得家人和朋友的支持也非常重要。相互鼓励,一起训练,可以提高运动效果。

最后,要注意旧伤。运动时一定要避免重复使用曾经受过伤的部位,以免造成二次伤害。

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罗杰 3 可开方
树兰(衢州)医院 普通内科
好评1.0 | 接诊量8350
擅长: 肺部结节、咳嗽、感冒、尘肺、矽肺、支原体肺炎、上呼吸道感染、支气管炎、肺癌、肺部感染、哮喘、小儿哮喘、抑郁症、精神疾病、小儿支气管炎、慢性阻塞性肺气肿、肺结核、肺源性心脏病、胸闷胸痛、烟草依赖、睡眠呼吸暂停、胃炎、胃溃疡、肝炎、皮肤病、肿瘤,慢性阻塞性肺疾病,支气管哮喘,间质性肺炎,肺栓塞、肺心病、肺间质性病变、支气管扩张、慢性咳嗽,咯血、咽喉肿痛及呼吸中毒、糖尿病、冠心病、高血压病、男科、湿疹、皮炎、荨麻疹、梅毒、艾滋病、过敏性紫癜、皮肤科、炎症性肠病(溃疡性结肠炎、克罗恩病)、胃肠动力性疾病(胃食管反流病、便秘)、幽门螺杆菌、胃炎、胃溃疡、肝硬化、胃癌症、食管炎、胃炎、肠炎,食管溃疡、胃溃疡、肠溃疡,结肠炎等消化系统各种常见病、多发病的诊治,尤其擅长内镜下操作、治疗,娴熟运用染色放大内镜诊断早期胃、肠道肿瘤,萎缩性胃炎、肝癌、结肠癌,胆囊炎、胆囊结石、胰腺癌、胰腺炎、冠心病、心肌梗死、心绞痛、心力衰竭、心肌炎、心肌病、心律失常、心房颤动、房早、室早、房性心动过速、室性心动过速、高血压、糖尿病、高血脂、高尿酸血症、高同型半胱氨酸血症、周围血管病、甲状腺功能异常、肺栓塞、肺动脉高压、心脏瓣膜病等,缺铁性贫血、再生障碍性贫血、巨幼细胞性贫血、急性失血性贫血、地中海贫血、溶血性贫血、中性粒细胞减少症、中性粒细胞形态、功能异常症、嗜酸性粒细胞增多症、淋巴细胞增多症、骨髓纤维化、骨髓增生异常综合征、白血病、恶性淋巴瘤、原发性血小板减少性紫癜、过敏性紫癜、血友病、糖尿病、肥胖、甲亢、甲减、甲状腺结节、痛风、高尿酸血症、高脂血症、多囊卵巢、骨质疏松、垂体性疾病、肾上腺疾病、肾小球疾病(急性及慢性肾炎,肾病综合征,紫癜性肾炎,IgA肾病等)、间质小管性疾病(急性及慢性间质性肾炎)、肾性血尿、难治性肾盂肾炎、泌尿系感染,糖尿病肾病,高血压肾病,急性及慢性肾功能不全,高尿酸血症,肾结石、阳痿,早泄,遗精,手淫过度,龟头敏感,性欲低下,性功能障碍,ED(勃起功能障碍)、阴囊潮湿,阳痿,勃起不坚,勃起困难,中途疲软,肾虚壮阳,硬度下降,性欲低下;早泄(时间短,阴茎头敏感,射精过快);手淫过度,少弱精,前列腺炎,泌尿系统感染等泌尿外科男科、擅长关节疼痛(膝关节,肩关节,踝关节,肘关节,腕关节,髋关节等),腰痛,颈椎痛,四肢骨折与畸形矫形、骨与软组织感染、糖尿病足、周围神经损伤与再生、肢体毁损伤与功能重建、创面修复、关节运动损伤,筋膜炎,腱鞘炎,青光眼、白内障、近视眼、骨与软组织肿瘤等常见病,专治内科常见病,多发病,急危重救治;骨伤科常见病,创伤,颈肩腰腿痛,骨折脱臼手法复位,骨科小针刀,皮肤科疑难杂症等疾病治疗。
¥9.0
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苏涛 3 可开方
北京大学第一医院 肾病内科
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擅长: 急性肾损伤,慢性肾衰竭,特殊疾病病种包括急性间质性肾炎,TINU综合征,IgG4肾病等。
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复旦大学附属中山医院 肾病内科
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擅长: 主攻急性性肾损伤,慢性肾脏病和肿瘤相关肾脏病;同时擅长对内科常见病的诊治,如上呼吸道感染,流感,肺炎,消化道溃疡,消化道出血等
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张作臻 3 可开方
威海市中医院 中医内科
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擅长: 中医内科学,擅长中西医结合治疗各种原因导致的肾脏疾病(比如慢性肾炎,尿路感染,肾衰,尿毒症,肾病综合征),消化系统疾病(比如慢性胃炎,胃溃疡,胃肠道功能紊乱,胆囊炎,肝损伤)以及内分泌系统(比如糖尿病,高尿酸血症,痛风,类风湿,高脂血症,高血压,冠心病)的问题,对于男性阳痿早泄,性能力减退有较深入的研究。
¥60.0
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王辰 3 可开方
北京大学第一医院 肾病内科
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¥49.0
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