腰背痛，试试这七招

腰背疼痛是生活中常见的健康问题，给人们的生活和工作带来诸多不便。以下七种简单有效的动作，可以帮助缓解腰背疼痛，改善生活质量。

1. **基础式伸展**：站立，两脚打开与肩同宽，膝关节微屈，重心落在脚跟。双手向后伸，肩膀向下拉，臀部向后推，感受下背部张力。维持15秒后，双手向前举起，两臂紧贴耳朵，臀部继续向后推。重复5-8次。

2. **深蹲式伸展**：双脚打开略宽于肩宽，重心落在脚跟。向后推臀部，带动双臂向前伸，背部保持伸展。继续向后推臀部，屈膝至蹲马步姿势。身体下压，挺胸，直到膝关节屈曲接近90度。回到原位，重复8-10次。

3. **早安式伸展**：双脚打开与肩同宽，双手半握拳置于身体两侧。向后推臀部，躯干前倾，挺胸，背部保持水平。用臀肌和大腿后侧肌肉的力量，快速回到站姿。重复10-15次，每次维持15秒。

4. **弓箭步伸展式**：右脚向前跨一大步，呈弓箭步，膝关节微屈。双手高举过头，从髋部伸展脊椎。上半身向右侧弯，左腿保持不动，脊椎保持伸展。换到另一侧重复相同的伸展动作。重复8-10次。

5. **风车式伸展**：双脚尽量打开，膝关节微屈，臀部向后推，重心落在脚跟。双手高举过头，用肩膀的力量将背部往下拉。左手触地，右手尽量向上抬高。换手触地，重复5-8次。

6. **面向墙深蹲式**：双脚打开比肩宽，脚尖顶住墙，双臂展开贴于墙面，脊椎保持伸展，挺胸。向后推臀部，重心在脚跟，身体向下至膝关节屈曲90度。保持15秒，重复10-15次。

7. **俯卧撑体式**：两臂打开与肩同宽，垂直撑于地面，脚尖着地，身体呈直线。十指分开触地，不应耸肩。维持30秒，重复8-10次。