长期不运动，要先慢跑

运动，是维持身体健康的重要方式。然而，在忙碌的生活中，许多人往往忽视了运动的重要性。他们可能因为工作繁忙、应酬繁多等原因，无法坚持运动，导致身体机能逐渐下降。对于长时间不运动的人来说，重新开始运动需要格外小心，否则可能会造成运动损伤或健康问题。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，长时间不运动会导致肌肉松弛，关节僵硬，人体机能下降。突然开始高强度运动，会打破人体生理和机体平衡，导致各种运动损伤。因此，重新开始运动时，要遵循以下原则：

1. 从低强度运动开始：对于长时间不运动的人来说，应该从低强度运动开始，如散步、慢跑等，逐渐增加运动强度。

2. 注意运动量：运动量应该根据个人身体状况和运动能力进行调整，避免过度运动。

3. 注意运动姿势：正确的运动姿势可以降低运动损伤的风险。

4. 做好热身运动：运动前要做好热身运动，预防运动损伤。

5. 逐渐增加运动时间：运动时间应该逐渐增加，避免突然增加运动时间。

以下是一些适合长时间不运动的人的运动方式：

1. 散步：散步是一种低强度、低风险的运动方式，适合长时间不运动的人。

2. 慢跑：慢跑可以提高心肺功能，增强体质。

3. 游泳：游泳可以锻炼全身肌肉，缓解关节疼痛。

4. 太极拳：太极拳可以增强体质，提高免疫力。

5. 瑜伽：瑜伽可以缓解压力，改善睡眠。

总之，长时间不运动的人重新开始运动时，要遵循循序渐进的原则，选择适合自己的运动方式，避免运动损伤。