运动中，要点温盐水

　　运动后，你是否有过这样的体验：喝了很多水，却仍旧不解渴，甚至越喝越渴，有的还出现体温升高，肌肉痉挛等症状？这可能是你的补水方式出了问题。

　　运动补水是一门学问，正确的补水方法才能保证健身者的健康和安全。以下是一些运动补水的建议：

　　首先，运动前2小时喝约500毫升的白开水。这可以帮助提高机体的热调节能力，降低运动中的心率，并为肾脏代谢充足的时间，将体液平衡和渗透压调节到最佳状态。

　　其次，运动过程中，如果时间超过1个小时，就应该喝些淡盐水。淡盐水可以及时补充流失的离子，防止出现血钠症等不适反应。建议将水温控制在15―22摄氏度，并随身携带保温杯。

　　最后，运动后要喝电解质饮料，或按1∶15的比例，在白开水中加些糖饮用。这可以帮助补充电解质，保持血糖浓度，延缓疲劳发生。

　　除了以上补水方法，以下是一些日常保养的建议：

　　1. 运动前做好热身，预防运动损伤。

　　2. 选择合适的运动鞋和运动服，提高运动舒适度。

　　3. 注意饮食营养，保证足够的能量供应。

　　4. 保持良好的作息习惯，保证充足的睡眠。

　　5. 定期体检，关注身体健康。