肺不好，练练腹式呼吸

慢性呼吸道疾病困扰着许多人的生活，咳嗽、咳痰、气短等症状不仅影响生活质量，还可能引发严重并发症。药物治疗可以缓解症状，但运动也能起到“养肺”的作用。然而，不当的运动反而会加重病情，甚至危及生命。因此，患有慢性呼吸道疾病的患者在进行运动时，一定要选择科学合理的项目。

对于肺功能欠佳的人群，低强度有氧运动是不错的选择，如慢跑、游泳、骑车等，这些运动可以提高心肺功能，增强体质。以慢跑为例，可以先从慢步行走开始，逐渐过渡到走跑交替，最后逐步增加慢跑时间。慢跑时要注意呼吸，用鼻子吸气，口呼气，保持呼吸节奏和深度，尽量呼出肺内残气。

除了有氧运动，腹式呼吸也是一种有效的“养肺”方法。腹式呼吸可以加大膈肌、腹肌和下胸部肌肉的活动量，增大呼吸幅度，改善肺通气功能。以下是一些腹式呼吸的练习方法：

• 长呼气：全身肌肉放松，先练呼气深长，直至把气呼尽，然后自然吸气。呼与吸的时间比为2∶1或3∶1，每分钟16次左右，以头不昏为度。
• 腹式呼吸：一手放胸前，一手放腹部，吸气时尽力挺腹，胸部不动，呼气时腹肌缓慢收缩。
• 动力呼吸：两臂自然下垂，身体前倾呼气，两臂逐渐上举吸气。
• 抱胸呼吸：两臂在胸前交叉后缩胸部，身体前倾呼气。两臂逐渐上举，扩张胸部、吸气。
• 压腹呼吸：双手叉腰，拇指朝后，其余四指压住上腹部，身体前倾呼气;两臂逐渐上举，吸气。
• 抱膝呼吸：一腿向腹部弯曲，双手抱住腿，膝压腹时呼气，还原时吸气。
• 下蹲呼吸：两足并拢，身体前倾下蹲，双手抱膝呼气，还原时吸气。
• 屈腰呼吸：两臂腹前交叉，向前屈腰时呼气，上身还原两臂向双侧分开时吸气。

以上各节每种练10—20次，每节中间穿插自然呼吸30秒，做完后原地踏步，前后摆动双手，踢腿，放松四肢关节。

慢性呼吸道疾病患者在进行运动时，还要注意以下几点：

• 避免在空气污染严重的环境中运动。
• 运动前做好热身，避免突然剧烈运动。
• 运动时注意呼吸，避免过度劳累。
• 运动后做好放松，避免出现肌肉酸痛。

总之，慢性呼吸道疾病患者在进行运动时，一定要选择科学合理的方式，避免过度劳累和运动损伤，从而更好地改善肺功能，提高生活质量。