老寒腿，坐着运动

　　随着天气逐渐转凉，许多老年人开始出现膝关节疼痛的症状，这就是俗称的“老寒腿”。老寒腿是膝关节骨性关节炎的一种表现，常见于中老年人，尤其在秋冬季节更为明显。

　　中国老年保健协会副秘书长陈学明指出，老寒腿患者在日常生活中应注意适当运动，以增强腿部肌肉力量，缓解膝关节疼痛。以下是一些适合老寒腿患者的运动方法：

　　1. 缓步行走：在膝痛缓解后，患者可以进行缓步行走。开始时，步伐要轻柔，避免膝关节骨面撞击。建议饭后进行，每次步行10-20分钟，可根据自己的体力调整速度和时间，坚持2-3个月后可适当加快步速。

　　2. 仰卧抬腿：患者可仰卧在床上，腿部微曲，抬离床面约15度，初做时可保持1-3分钟，逐渐延长至10-15分钟，每天2-3次，可有效锻炼膝关节。

　　3. 直身跪坐：患者可在晨起后或晚睡前，两膝跪在床上练习。跪坐时，腰杆直立，挺胸、挺腰、挺腹，手臂向后伸，臀部落于脚后跟处。此法能锻炼腿部肌肉，促进血液循环。

　　4. 摆动双腿：患者可坐在舒适的椅子上，双脚往上抬起，根据自己承受的弧度，来回摆动膝关节。每次两组，每组20-30次。

　　陈学明提醒，老寒腿患者应避免长时间跑、跳、蹲和爬楼梯，以及打太极等需要反复蹲起的运动，以免加重关节磨损。此外，患者还应注意以下几点：

　　1. 热敷：在家中使用粗盐热敷可缓解疼痛，但如有肿胀、发炎等症状，应及时就医。

　　2. 防止摔倒和外伤：锻炼时选择安静人少的地方，避免跌倒。

　　3. 药物治疗：疼痛严重时，可考虑使用药物、针灸、按摩等方法进行治疗。

　　总之，老寒腿患者应保持积极的心态，适当运动，注意日常保养，以减轻膝关节疼痛，提高生活质量。