65岁以上老人，多练举重

近年来，随着科学研究的不断深入，老年人健身的观念逐渐得到普及。美国心脏协会和美国运动医学院最新发布的健身指南指出，65岁以上的老年人每周应进行5天中强度运动，如快走或轻度慢跑，每次至少30分钟；或进行3天高强度运动，如慢跑，每次20分钟；另外两天进行力量训练，如举重。

原中体倍力健身俱乐部美方代表、健身教练金山表示，力量锻炼对于老年人来说至关重要。随着年龄的增长，老年人的肌肉含量逐渐减少，导致身体机能下降。通过举重等力量训练，可以增加肌肉含量，提高肌肉力量和耐力，从而改善老年人的生活质量。

举重运动不仅有助于增加肌肉含量，还能促进钙的吸收，延缓骨质疏松的发生。研究表明，举重运动可以刺激骨骼生长，增加骨密度，降低骨折风险。

对于老年人来说，选择合适的举重重量非常重要。金山教练建议，老年人可以选择较轻的重量，如卧推20公斤，每组完成15-20次，即可达到高强度训练的效果。此外，老年人还可以进行下蹲起立、高抬腿等力量训练。

在进行举重等力量训练时，老年人需要注意以下几点：

1. 选择合适的重量，避免运动损伤。

2. 控制运动强度，避免过度疲劳。

3. 注意动作规范，避免动作错误导致的伤害。

4. 在两次力量训练之间，至少间隔48小时，给肌肉充分的休息时间。

5. 在专业教练的指导下进行力量训练，确保运动安全。