最坏的4个健身习惯，你中了几个？

　　运动是维持身体健康的重要手段，但错误的健身习惯却可能带来意想不到的负面影响。美国纽约著名健身教练艾米霍夫在最新出版的《健身》杂志中，为我们揭示了四个常见的健身误区。

　　1. 过度出汗。很多人认为出汗越多，运动效果越好。然而，过度出汗会导致身体失去大量水分和电解质，引发脱水、抽筋等不良反应。运动过程中应适当补充水分，并根据自身情况调整运动强度。

　　2. 单一运动。很多人习惯于长期进行同一种运动，如跑步、骑自行车等。然而，单一的锻炼方式无法全面锻炼身体各个部位。建议结合有氧运动、力量训练等多种运动方式，以达到更好的锻炼效果。

　　3. 锻炼时分心。有些人喜欢在锻炼时阅读书籍或看杂志，认为这样可以放松身心。然而，分心会导致注意力不集中，影响运动效果。建议在锻炼时保持专注，避免分心。

　　4. 空腹运动。很多人习惯于早晨起床或下班后空腹进行运动。然而，空腹运动会导致身体能量不足，影响运动效果。建议在运动前适当进食，为身体提供能量。

　　除了以上四个误区，以下是一些与运动相关的医疗知识，帮助大家更好地进行健身：

　　1. 运动损伤。运动过程中，由于动作不当或过度用力，可能会导致肌肉、关节、韧带等部位受伤。一旦出现疼痛、肿胀等症状，应及时就医。

　　2. 运动性心脏疾病。部分人群在运动过程中可能会出现心脏不适、胸闷等症状，甚至引发心脏病。有心脏病史或家族史的人群，在运动前应咨询医生意见。

　　3. 运动营养。运动过程中，人体需要消耗大量能量。合理搭配饮食，补充蛋白质、碳水化合物、脂肪等营养物质，有助于提高运动效果。

　　4. 运动康复。运动后，适当的康复训练可以缓解肌肉疲劳，预防运动损伤。常见的康复训练包括拉伸、按摩、理疗等。