10个跑步习惯，越跑身材越走形

跑步作为一项受欢迎的有氧运动，可以帮助人们锻炼身体，增强体质。然而，在跑步过程中，一些不良习惯却可能导致身材走形，甚至引发健康问题。本文将为您介绍10个常见的跑步坏习惯，并提供相应的纠正方法，帮助您保持健康、苗条的身材。

1. 跑步姿势不正确。

跑步时，错误的姿势会导致肌肉紧张、关节磨损，甚至引发疼痛。正确的跑步姿势应该是：头部微微上扬，眼睛向前看；肩膀放松，手臂自然摆动；躯干保持直立，腹部微收；腿部自然弯曲，用前脚掌着地。

2. 忽视热身和拉伸。

在跑步前，热身和拉伸可以帮助肌肉放松，预防运动损伤。热身可以包括慢跑、跳绳等，拉伸可以针对全身各个肌肉群进行。

3. 长时间高强度跑步。

长时间、高强度的跑步会导致身体过度疲劳，引发运动损伤。建议根据自身身体状况，合理安排跑步时间和强度，避免过度训练。

4. 忽视营养补充。

跑步过程中，身体需要消耗大量能量，因此需要及时补充营养。跑步前后，应适当摄入碳水化合物、蛋白质、脂肪等营养素，以保证身体能量供应。

5. 忽视休息和恢复。

长时间、高强度的跑步后，身体需要时间进行恢复。建议在训练计划中安排休息日，并保证充足的睡眠，以促进身体恢复。

6. 忽视运动装备。

合适的运动装备可以减少运动损伤的风险。跑步时应选择合适的跑鞋、运动服等，以适应不同天气和路况。

7. 忽视心理调节。

跑步过程中，保持积极的心态非常重要。遇到困难和挫折时，要学会调整心态，保持乐观。

8. 忽视运动损伤的预防和治疗。

跑步过程中，一旦出现疼痛或不适，应立即停止运动，并及时就医。避免忽视运动损伤，导致病情加重。

9. 忽视运动后的放松。

运动后，应进行适当的放松运动，如瑜伽、拉伸等，帮助肌肉放松，缓解疲劳。

10. 忽视运动计划的制定。

制定合理的运动计划，可以帮助您更好地控制运动强度和频率，避免过度训练和运动损伤。