血液“黏稠”，能用生活方式“稀释”

血液黏稠，医学上称为高黏血症，是中老年人常见的健康问题。很多人对血液黏稠的认识不足，甚至将其与高血脂混淆。其实，血液黏稠是指血液黏稠度过高，而高血脂是指血脂水平偏高。血液黏稠程度受多种因素影响，如进食、饮水、运动、代谢状况等。

血液黏稠会增加心脑血管疾病的风险，如头晕、嗜睡、视物模糊、心悸胸闷等症状。因此，了解血液黏稠的原因和危害，采取正确的生活方式干预至关重要。

以下是一些改善血液黏稠度的建议：

1. 多喝水：保持充足的水分摄入，有助于稀释血液，降低血液黏稠度。建议每天喝足够的水，尤其在早晨起床、三餐前后、睡前等时段。

2. 适量运动：运动可以促进血液循环，提高新陈代谢，有助于降低血液黏稠度。建议选择有氧运动，如散步、慢跑、游泳等，每周3-5次，每次30-60分钟。

3. 健康饮食：清淡饮食，多吃蔬菜、水果、粗粮等富含膳食纤维的食物，减少高脂、高糖食物的摄入。

4. 戒烟限酒：吸烟和饮酒会加重血管内皮损伤，增加血液黏稠度，建议戒烟限酒。

5. 保持良好心态：心理压力过大也会导致血液黏稠度升高，建议保持乐观的心态，适当进行放松和减压。