运动饮食 | 长肌肉，8种食物要多吃

强健的肌肉离不开运动，但合理的饮食同样重要。美国康涅狄格大学运动与营养学博士杰夫·伏莱克在《男性健康》杂志上分享了他的研究成果，推荐了8种有助于增强肌肉的食物。

首先，鸡蛋是优质的蛋白质来源，其氨基酸组成与人体需求相匹配，能有效促进肌肉生长。其次，杏仁富含维生素E，具有强大的抗氧化作用，可减轻运动带来的肌肉损伤。三文鱼富含欧米伽-3脂肪酸，有助于肌肉恢复。酸奶则与碳水化合物搭配，为肌肉提供能量。牛肉富含铁和锌，是肌肉生长的重要营养素。橄榄油中的单不饱和脂肪可保护肌肉免受破坏。充足的水分是肌肉的重要组成部分，保持水分充足有助于提高锻炼效果。最后，咖啡因可以提高耐力，延长运动时间。

除了以上食物，以下是一些与肌肉健康相关的医疗知识：

1. 营养不良可能导致肌肉萎缩，应保证营养均衡。

2. 长期缺乏运动会导致肌肉流失，应坚持适量运动。

3. 部分药物可能导致肌肉无力或萎缩，如糖尿病药物、激素类药物等。

4. 肌肉疾病如肌肉萎缩症、肌营养不良症等，需要及时就医。

5. 运动损伤可能导致肌肉疼痛、肿胀等症状，应及时处理。

总之，保持良好的饮食和运动习惯，有助于增强肌肉，提高生活质量。