跑步时上气不接下气?可能是你用错了“呼吸方法”
跑步作为一种常见的有氧运动,有助于提高心肺功能、增强体质。然而,许多跑步者在运动过程中会出现上气不接下气的现象,这可能是由于呼吸方式不当导致的。
一、呼吸方式对跑步的影响
1. 口鼻并用:刚开始跑步时,呼吸以鼻子为主,但随着运动强度的增加,需要嘴巴参与呼吸,以增加氧气摄入量。
2. 呼吸节奏:跑步时,应保持呼吸节奏与步伐频率协调,如两步一吸、两步一呼,加速时调整为三步一吸、三步一呼。
3. 呼吸深度:跑步过程中,应适当加深呼吸,增加肺泡通气量,提高氧气利用率。
二、跑步时呼吸技巧
1. 冬季呼吸:冬季跑步时,可采取舌尖顶住上腭,让冷空气从舌尖两旁绕路吸入口腔,避免直接吸入气管。
2. 夏季呼吸:夏季跑步时,可适当加大嘴巴张开幅度,以增加氧气摄入。
3. 空气质量差时:在空气质量较差的环境中跑步,可采取深呼吸、慢跑的方式,减少吸入有害物质。
三、跑步时如何缓解疲劳
1. 调整呼吸:跑步过程中,如出现胸闷、气喘、腿脚无力等症状,应适当减慢速度,加深呼吸,待不适感减轻后,再逐渐加快速度。
2. 适当休息:跑步过程中,如出现第二极点,应适当降低运动强度,休息片刻。
四、总结
跑步时,正确的呼吸方式对提高运动效果、预防运动损伤具有重要意义。跑步者应掌握正确的呼吸技巧,以提高运动表现。
推荐医生列表
裘佳培
上海交通大学医学院附属瑞金医院 心血管外科
好评0.0 | 接诊量5
擅长: 微创不停跳多支冠脉搭桥、达芬奇机器人辅助下不停跳冠脉搭桥、全动脉冠脉搭桥、冠心病合并瓣膜病的外科治疗等
¥79.0 起
问医生
王文硕
复旦大学附属中山医院 心血管外科
好评0.0 | 接诊量4
擅长: 心脏各类疾病的围手术期处理
¥70.0 起
问医生
李强盛
蚌埠市第三人民医院 胸外科
好评0.0 | 接诊量0
擅长: 肺结节、食管肿瘤疾病、呼吸系统肿瘤、纵隔肿瘤、胸痛病因鉴别,胸膜、胸壁疾病、胸部损伤、肺部疾病、胸腔积液、气胸、支气管扩张、胸壁肿瘤、胸膜炎、肋骨骨折、胸腔积液、血胸、肺挫伤、心脏损伤、膈肌损伤、肺大疱等
¥20.0 起
问医生
秦可
浙江大学医学院附属第一医院 心血管外科
好评1.0 | 接诊量4
擅长: 基础疾病
¥20.0 起
问医生
本文由作者上传,文章内容仅供参考。如有相关事宜可联系jdh-hezuo@jd.com
反馈
大家还在看
天津滨海新区:小病小痛,线上问诊也能轻松解决
#互联网医院 #医生品质 #互联网医院 #健康 #便捷 #关怀 #心肌受损症 #心肌受损症 #医生 #医疗 #医疗关怀 #天津滨海新区 #线上问诊 #线上问诊
室内健身 有“球”必应
#心肺功能 #健身 #健康 #健康生活 #心肺功能锻炼 #室内运动 #球类运动 #运动伤害 #室内运动 #健身运动 #球类运动 #运动伤害预防
湖北武汉**家庭的小儿心脏科线上问诊记
#京东互联网医院 #医疗咨询 #甲流 #肝损伤 #医疗建议 #甲流 #肝损伤 #心肌损伤 #互联网医院 #药品咨询 #心肌损伤 #线上问诊 #小儿心脏科 #小儿心脏科 #线上问诊 #湖北武汉
有心脏病的人可以坐飞机吗 有心脏病的人坐飞机禁忌须知
#急救 #心脏病患者 #禁忌事项 #心脏病 #禁忌 #药物 #心脏病 #飞机 #飞机旅行 #急救药物
北京西城区心血管外科:医患之间的信任与理解
#波立维 #互联网医院 #波立维 #北京西城区 #房间隔缺损 #线上问诊 #房间隔缺损 #线上问诊 #医患关系 #医患关系 #医生建议 #心血管外科 #阿司匹林 #医疗咨询 #心血管外科 #阿司匹林
北京西城区患者的心脏疾病治疗之路:互联网医院的温暖守护
#心脏疾病 #药物治疗 #射频消融治疗 #射频消融治疗心脏疾病 #线上问诊 #中医治疗 #西药治疗 #心脏疾病治疗 #中医治疗心脏疾病 #医生专业品质 #互联网医院 #起搏器植入 #医生品质 #互联网医院咨询 #线上问诊体验 #西药治疗心脏疾病 #起搏器植入体验
苏州市立医院心肌损伤线上问诊经历
#线上问诊 #患者支持 #线上问诊 #专业医生 #患者支持 #心肌损伤 #互联网医院 #专业治疗 #心肌损伤 #苏州市立医院
吉林市心血管内科医生与患者的线上问诊之旅
#互联网医院 #心脏支架手术 #吉林市 #互联网医院 #心血管疾病 #肝功能受损 #心脏支架 #线上问诊 #心血管内科 #线上问诊 #肝功能
拥有强健体魄的健身计划
#心肺功能 #力量训练 #运动损伤 #健康生活 #心肺功能锻炼 #力量训练动作 #健康生活方式 #健身计划 #健身计划 #运动损伤预防
跑步健身的原则
#运动损伤预防 #健身 #减肥 #跑步健身 #跑步 #运动损伤 #跑步减肥 #跑步呼吸 #心脏健康 #心脏健康
心脏损伤医院推荐专家
心脏损伤地区推荐专家
心脏损伤 患友问诊
心脏不好饮食建议
患者询问心脏不适的饮食禁忌,医生建议避免高脂肪、高胆固醇食物,并补充富含纤维和Omega-3的食物。患者女性
男 39 2024-10-05 03:18:50
间歇服药对心脏影响咨询
患者想了解间歇服药对心脏的影响,涉及一般成人用药情况。患者女性
男 7 2024-10-05 03:18:50
孕妇禁用药品咨询及使用注意事项
孕妇禁用,皮肤破溃和乙醇过敏者慎用,心脏疾病患者需遵医嘱使用。患者女性
女 43 2024-10-05 03:18:50
新冠口服药阿兹夫定使用咨询
患者的父亲安装了心脏起搏器,心脏状况不佳,患者询问是否可以使用新冠口服药阿兹夫定。
女 14 2024-10-05 03:18:50
儿童摔伤后胸口红肿,影响心脏吗?
孩子摔伤后胸口红肿,担心是否会影响心脏。患者女性7个月22天
男 47 2024-10-05 03:18:50
补肾壮阳药物副作用及影响
服用补肾壮阳药物后出现脸红、鼻子不通气等症状,担心对身体有影响。患者女性
男 15 2024-10-05 03:18:50
咳嗽、黄痰和心脏刺痛的诊断与治疗
患者偶尔咳嗽,有黄痰,心脏偶尔刺痛,症状出现三天了,正在服用川贝枇杷膏和小柴胡颗粒,想知道是否需要吃消炎药。患者女性21岁
男 22 2024-10-05 03:18:50
左胸疼痛、胸闷、气短的初步诊断与建议
患者主诉左胸内部疼痛,伴随胸闷、气短,持续时间约一天,可能与近期熬夜有关。初步考虑可能与心脏疾病相关,需要进一步检查以明确诊断。
女 36 2024-10-05 03:18:50
关于氨糖营养膳食补充剂的咨询与指导
患者服用氨糖营养膳食补充剂一个月后出现食欲不振、胃部饱胀感,有胃病病史,咨询是否影响心脏健康。患者女性
女 57 2024-10-05 03:18:50
患者胸闷症状咨询
患者胸闷症状咨询,涉及心脏和肺部检查。患者女性31岁
男 39 2024-10-05 03:18:50
*本站内容仅供医学知识科普使用,任何关于疾病、用药建议都不能替代执业医师当面诊断,请谨慎参阅
0
0
0