生命君运动教室：一个动作测出你的潜在疾病

在快节奏的现代生活中，人们往往因为工作繁忙、经济压力等原因，忽略了体检的重要性。其实，通过一些简单易行的方法，我们可以在日常生活中进行自我检查，及时发现潜在的健康问题。

《健康时报》采访了多位专家，总结出8个简单可行的‘身体自检法’，帮助我们了解自己的健康状况。

1. 握拳测血管弹性

将手握紧30秒，然后观察手掌变白的现象多久会消失。如果肤色能很快恢复，说明血管健康，弹性好。如果20秒以上肤色才能恢复，表示血管内皮功能可能不完整，血管弹性差，血液流动不顺畅，应警惕动脉粥样硬化。

2. 弯腰测心脏功能

在1分半钟内，向前弯腰20次，幅度90度左右即可。测试前不要剧烈活动，动作不要太快太猛。测试前测一次脉搏(a)，完成20次动作后再测一次(b)，做完1分钟后，测第3次脉搏(c)。按公式计算：(a+b+c-200)/10=分数。0~3分，说明心脏功能非常好；3~6分，心脏很好；6~9分，心脏一般；9~12分，心脏不太好；超过12分，最好尽早去医院检查。

3. 屏气测肺功能

游泳时或者盆浴时，先深吸一口气，然后将头埋进水里，屏住呼吸，再慢慢吐出，看能维持多长时间。如果60岁以下成人无法在水中憋气1分钟左右，60岁以上人群憋不到45秒，说明肺功能有问题。

4. 触诊测淋巴

将食指、中指、无名指三指并拢，指腹平放于被检部位进行滑动触诊。正常的淋巴结像米粒一样大，质地较软，光滑可移动，很难触摸到。如果淋巴结出现明显肿大、疼痛、质地变硬或变软、破溃或触及波动等，就要及时去医院检查。

5. 单腿起身测肌肉力量

坐在椅子上，两手在胸前环抱，尽量靠一条腿的力量起身。如果能顺利起身，说明肌肉力量强；如果勉强可以站起来，说明肌肉力量稍弱，需要加强锻炼；如果站不起来，最好去医院检查是否为少肌症。

6. 俯身触地测柔韧性

双腿直立，腰部往下弯，手臂及头部下垂，悬在空中，尝试双手触地，如果做不到也不必勉强。20~35岁的人双手至少要摸到地面，柔韧性强的人甚至可以紧抱双腿，脸贴在小腿上；36~50岁的人至少要摸到踝关节；50岁以上人至少要摸到小腿位置。

7. 握拳测肌腱炎

用其余四指握住大拇指，呈拳头状，下压3秒，若有痛感就证明可能存在肌腱发炎的情况。

8. 深呼吸测肺功能

在空气良好的环境里做深呼吸，并主动咳嗽，这样可以排出沉积在肺中的杂质。饮食注意少辛多酸，多吃苹果、山楂、猕猴桃、银耳、豆腐、蜂蜜、糯米等。