老人最忌蹲和跪

随着年龄的增长，老年人的关节问题逐渐凸显。其中，膝关节的退化尤为常见。膝关节是人体最大的关节，承担着人体大部分的重量和运动。然而，许多老年人却因为一些日常动作而加速了膝关节的磨损，导致关节疼痛和功能障碍。

台湾坜新医院运动医学中心副主任林颂凯指出，老人最忌讳的三个动作就是蹲、跪和坐矮板凳。这些动作会对膝关节造成巨大的压力，加速关节软骨的磨损，导致退化性关节炎。

膝关节由股骨、胫骨和髌骨构成，包含两个关节：胫骨─股骨关节和髌骨─股骨关节。蹲跪时，膝关节所承受的压力远超正常行走和上下楼梯，容易导致关节损伤。

除了蹲跪动作外，体重过重、姿势不良、营养不均衡等因素也会加速膝关节的退化。因此，老年人应该避免过度使用膝关节，选择对关节冲击较小的运动，如游泳、散步等。

对于已经有膝关节退化问题的老年人，可以通过以下方法进行保养：

• 控制体重，减轻关节负担
• 改善姿势，避免不良习惯
• 加强肌肉锻炼，增强关节稳定性
• 保持营养均衡，补充关节所需的营养素
• 定期进行关节检查，及时发现并治疗关节问题

此外，一些辅助工具，如助行器、拐杖等，也可以帮助老年人减轻关节负担，提高生活质量。