不伤心”的运动处方，“三高”患者都该看看

运动，是众所周知的健康生活方式之一，它能增强体质、改善心肺功能。然而，过度运动也可能对心脏造成伤害。本文将结合临床案例，探讨运动“毁心”的原因，并给出一份适合“三高”患者的运动处方。

临床案例：一位45岁的肥胖公务员，体检发现“三高”，开始每天快走10公里。然而，运动后出现心慌、心跳快、夜间出汗等症状。这其实是运动疲劳的表现，长期下去可能损害心脏。

如何判断运动强度是否适宜？北京大学临床博士后徐顺霖提出“四不”原则：运动时心跳加快但不胸闷；跑步中还能吹口哨，不喘；跑完后半小时微微出汗，不累；运动后次日不感到疲劳。

对于“三高”患者，运动前应评估运动强度和安全性。跑步时，若出现气短、呼吸困难、胸痛、胸闷等症状，可能是心脏供血不足或肺功能差。建议通过计算心率或做运动心电图等方法，控制运动强度。

此外，对于“三高”人群，运动方式也应有所侧重。减肥降血脂者，需保证足够的运动量，控制饮食；高血压患者，避免紧张、对抗性运动，以散步为主；心脏病康复者，循序渐进增加运动量，以散步为主。

总之，运动是健康生活方式的重要组成部分，但需注意运动强度和方式。对于“三高”患者，科学运动才能收获健康。