长期不运动，跑步不能快

生活中，许多人对运动缺乏坚持，健身卡形同虚设，晨跑计划屡遭打断，各种应酬占据了周末运动时间。为了弥补缺失的运动，一些人选择集中锻炼，但这种‘暴饮暴食’的锻炼方式往往事与愿违，不仅无法达到理想的运动效果，反而可能损害健康。

北京体育大学人体运动科学系教授陆一帆指出，长时间不运动会导致肌肉松弛，突然剧烈运动容易打破人体生理平衡，引发各种运动损伤，如崴伤、肌肉拉伤等。此外，运动后还可能出现头晕、恶心、腹痛等症状。对于体质较弱、身体状况不佳的人来说，重新开始运动时更需谨慎。

资深健身教练区炳雄提醒，以下是一些注意事项：

1. 关节不好的人避免纵跳，以免加大崴伤、肌肉拉伤的风险。

2. 体质较弱的人避免游泳，以免出现头晕、胸闷等症状。

3. 高血压患者避免骑动感单车，以免血压升高。

4. 颈椎不好的人避免肩部推举练习，以免颈部肌肉拉伤。

5. 颈椎不好的人可以选择游泳、健身操等全身性运动，但动作要缓慢。

陆一帆教授推荐两种最佳运动方式：

1. 慢跑：慢跑运动强度小，可以根据自身身体状况调整时间和运动量，是恢复锻炼的理想方式。慢跑还可以增强心肺功能，提高肺活量。

2. 简单的力量练习：如哑铃、俯卧撑等，可以有效锻炼松弛的肌肉。但要注意量力而行，避免肌肉拉伤。

陆一帆教授建议，运动强度应从低到高逐渐过渡，持续时间逐渐加长，运动次数由少到多。一般建议每周运动三次，每次30分钟以内。在运动前要做好准备活动，如压腿、扩胸、扭转脚踝等，以降低运动损伤风险。