运动医学专家：关节不好更得练腿

关节疼痛困扰着许多中老年人，许多人认为关节不好就应该减少运动，以免加重病情。然而，这种观念是错误的。西安体育学院运动医学教研室苟波教授指出，关节不好反而更得锻炼腿部肌肉，以下是一些原因和锻炼方法。

关节疼痛的原因有很多，包括关节退化、过度使用、损伤等。关节退化是随着年龄增长而发生的正常生理现象，特别是在膝关节。膝关节是人体最大的关节，承受着身体大部分的重量，因此在运动中容易受到损伤。然而，过度保护、运动不足会导致肌肉力量下降、局部代谢变差，从而加剧关节疼痛。

适度进行腿部肌肉力量和柔韧性锻炼，可以给膝关节提供更大的支撑力，增加关节稳定性、活动度，减少摔伤几率。同时，运动还可以改善膝关节局部代谢，增强修复能力，使关节更健康。

苟波教授介绍了以下四个适合老年人的锻炼方法：

1. 靠墙静蹲：背靠墙站立，双脚与肩同宽，慢慢弯曲膝关节，背与臀部紧靠墙壁。大小腿呈130~150度角，尽量保持并逐步延长每次锻炼的时间。

2. 坐姿伸腿：坐在床边或者椅子上，将左腿抬起，直到膝关节伸直，保持此动作至无法坚持，换右腿。每天做3~5次即可。

3. 慢速深蹲：两臂前平举，双脚打开，与肩同宽。屈膝慢慢蹲下至大腿与地面平行或稍低于膝，注意膝盖不能超过脚尖。停顿约5秒后，大腿肌肉收缩用力，蹬腿伸直膝盖。此动作要保持慢速，整个过程用时1分钟，每天做5次。

4. 箭步蹲：身体直立，双脚并拢，双手叉腰。左腿向前跨出一步，至右脚尖自然踮起。双腿屈膝下蹲，左大腿与地面平行，重心在双腿之间，保持2~3秒后，换另一侧。每天练习2组即可。

进行这些锻炼时，应注意以下事项：

1. 练习前应做好热身，如散步2分钟同时活动上肢。

2. 练习时，应以不加重疼痛为度，注意动作规范，速度不要过快。

3. 如果关节出现疼痛、麻木，请停止练习，及时就医。