运动一次，身体发生的神奇变化

　　根据美国卫生和人类服务部门发布的《美国人运动指南》，建议每周进行中等强度运动至少2.5小时，以获得延年益寿、保护心脏、改善睡眠、防止肥胖等多种益处。然而，除了这些长期的好处，运动还会给我们的身体带来一些立竿见影的变化。

　　1. 改善DNA：瑞典科学家最新研究发现，即使是短暂的锻炼，也能改变我们肌肉细胞中的DNA。运动等生活方式因素在表达或“唤醒”某些基因方面起着重要作用，从而影响我们的力量和代谢。

　　2. 提升情绪：运动可以促使大脑释放内啡肽等激素，这些激素对改善情绪和抑郁症状具有重要作用。因此，工作1小时后，不妨进行几分钟简单的运动，如踢腿、伸腰等，以提升情绪。

　　3. 防止糖尿病：美国密歇根大学的研究发现，一次出汗的有氧运动就可以改变肌肉中脂肪的代谢，增加肌肉中脂肪的储存，从而改善胰岛素抵抗，预防糖尿病。

　　4. 提高注意力：运动可以增加大脑中的血流量，提高大脑细胞的工作效率，使我们在运动过程中保持警觉，运动后注意力更加集中。一项新研究发现，即使是10分钟的简单运动，也能改善注意力。

　　5. 缓解压力：美国焦虑症与抑郁症协会估计，14%的人会通过运动来缓解精神压力。运动过程中，皮质醇水平增加，心跳加快，但可以缓解心理压力带来的负面影响。最新研究发现，每天运动30分钟，就可以使压力缓解30%。此外，要缓解压力，每周应至少进行3次跑步、登山、打球等有氧运动，时间控制在2小时左右。

　　除了这些立竿见影的变化，长期坚持运动还能带来更多健康益处，如降低心血管疾病风险、提高免疫力、改善睡眠质量等。因此，让我们一起加入运动的行列，享受健康的生活方式吧！