不伤心”的运动处方，“三高”患者都该看看

运动，作为改善心血管健康的重要方式，已被广泛认可。然而，并非所有人都适合高强度的运动，尤其是“三高”患者。本文将围绕“不伤心”的运动处方，为“三高”患者提供科学、安全的运动建议。

首先，我们需要了解什么是运动疲劳。运动疲劳是指由于运动强度过大、持续时间过长或运动方式不当等原因，导致身体出现疲劳、酸痛、心跳过快、夜间出汗等症状。对于“三高”患者来说，过度运动可能会加重心脏负担，甚至诱发心肌缺血。

那么，如何判断运动是否过度呢？北京大学临床博士后徐顺霖提出了一套“四不”原则：一、运动时，心跳加快但不胸闷；二、跑步中还能吹口哨，不喘；三、跑完后半小时微微出汗，不累；四、运动后次日不感到疲劳。

此外，对于“三高”患者来说，以下运动方式更适合他们：

1. 低强度运动：如散步、慢跑、游泳等，避免高强度运动对心脏造成负担。

2. 有氧运动：如骑自行车、跳绳、做瑜伽等，有助于提高心肺功能。

3. 循序渐进：运动量要根据自己的身体状况逐渐增加，避免突然增加运动量导致身体不适。

4. 适当休息：运动后要充分休息，避免过度劳累。

最后，对于“三高”患者来说，定期体检、监测血压、血糖、血脂等指标，及时调整治疗方案，对于保持健康至关重要。