湿着头发睡觉，爱落枕

清晨醒来，脖子僵硬，转头时疼痛难忍，这就是我们常说的落枕。许多人认为这是枕头不舒服引起的，但实际上，一些不良的生活习惯，如湿着头发睡觉，也是导致落枕的常见原因。

湿着头发睡觉容易导致颈部、背部受寒，使局部气血淤滞，进而引发充血、水肿、痉挛等症状。此外，不良的睡姿、枕头不合适等原因，也会引起颈部一侧肌肉紧张，颈椎小关节扭错，时间长了还会导致静力性损伤。

那么，如何预防和缓解落枕呢？首先，要保持颈肩部温暖，避免湿着头发睡觉。其次，选择合适的枕头，高度在10厘米左右，填充物不宜过硬。此外，还可以通过以下方法缓解落枕症状：

• 松筋：在颈部两侧寻找压痛点，用拇指按揉约1分钟，再用手捏拿颈部和肩部肌肉约2分钟。
• 活动颈部：用手指按住患侧的肌肉，头部先左右转动，再做抬头低头运动，最后再做颈部环转运动。
• 抱颈：双手手指交叉，掌根抱住颈部，并用力挤捏颈部，向上提起，反复10次，再用手掌在患处摩擦20次。

若病情严重或按摩后无效果，应及时就医。预防落枕，还需养成良好的生活习惯，保持颈肩部温暖，避免受凉。