补维生素D,能改善血管健康

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李媛

维生素D作为一种重要的营养素,近年来在心血管健康领域的积极作用逐渐受到关注。研究表明,补充维生素D不仅能降低心血管疾病风险,还能改善血管健康。

美国奥古斯塔大学医学院的研究发现,长期缺乏维生素D的人群,心血管疾病的风险会增加。这是因为维生素D具有调节钙磷代谢、维持骨骼健康、调节免疫等功能。当维生素D缺乏时,这些功能受到影响,进而导致心血管疾病风险增加。

研究显示,补充维生素D能够改善血管健康。一方面,维生素D可以降低血压,降低血脂,改善血管内皮功能;另一方面,维生素D还可以抑制炎症反应,减少动脉粥样硬化的发生。

那么,如何补充维生素D呢?首先,可以通过饮食摄入,如鱼类、蛋黄、奶制品等富含维生素D的食物。其次,可以晒太阳,皮肤暴露在阳光下可以合成维生素D。此外,还可以通过服用维生素D补充剂来补充。

需要注意的是,补充维生素D并非越多越好,过量摄入会导致不良反应。建议在医生指导下进行补充。

除了补充维生素D,以下措施也有助于改善血管健康:

1. 健康饮食:多吃蔬菜、水果、全谷物、豆类等富含膳食纤维的食物,减少高脂、高盐、高糖食物的摄入。

2. 适量运动:每周进行150分钟的中等强度有氧运动,如快走、慢跑、游泳等。

3. 戒烟限酒:吸烟和饮酒都会增加心血管疾病风险。

4. 保持良好心态:学会缓解压力,保持良好的心态。

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