家庭医生 | 八个动作暗藏关节陷阱

　　随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注自己的身体健康。关节健康作为人体重要的组成部分，其重要性不言而喻。然而，在日常生活中，一些看似无害的小动作却可能对关节造成伤害。本文将为您揭秘八个可能暗藏关节陷阱的动作，帮助您更好地保护关节健康。

　　受访专家：

　　解放军白求恩国际和平医院骨关节外科主任 冯志军

　　解放军第二五二医院关节外科主任 王振虎

　　一、低头族

　　长期低头看手机、电脑，容易导致颈椎病，还会使肩关节、指关节出现劳损。建议每小时上下左右转动颈部，活动全身关节，让绷紧的肌肉放松下来。若出现眩晕、上肢麻痹等症状，说明颈椎劳损问题严重，要及时就医。

　　二、鼠标手

　　长时间使用鼠标，容易引起腕管综合征，表现为手部肿痛、麻痹甚至无法动弹。建议每隔半小时活动下腕关节，按摩手部关节，预防鼠标手。

　　三、关节响声

　　有些人习惯性地掰手指、扭脖子，弄得关节“咔咔”响，这并不能证明关节健康。相反，关节响声可能是关节损伤的信号，要避免此类动作。

　　四、爬楼梯

　　爬楼梯时，膝关节承受的压力增大，容易导致关节损伤。建议45岁以上的人尽量减少爬楼梯、爬山和蹲下站起的动作，平时佩戴长护膝，保护关节。

　　五、骑单车

　　骑单车时，膝关节反复弯曲、伸直，容易造成关节损伤。若膝关节已有疼痛或慢性损伤，不建议骑单车锻炼。可尝试游泳、散步、慢跑等运动。

　　六、蹲厕所

　　蹲厕所时，膝关节承受的压力增大，容易导致关节损伤。建议如厕时尽量选择坐便，减少关节负担。

　　七、搬重物

　　搬重物时，腰椎承受的压力增大，容易导致腰椎间盘突出等疾病。建议先蹲下，再直起腰用腿发力，避免腰部受伤。

　　八、穿高跟鞋

　　穿高跟鞋时，全身重量都压在脚趾尖，容易导致拇外翻、扁平足等疾病。建议在非正式场合或脚部疼痛时穿运动鞋，保护脚部健康。

　　总之，关节健康需要我们时刻关注。通过避免上述动作，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的关节。