一份实用“护肺食物清单”，给你一个不怕雾霾的理由

随着春季的到来，北方“大跨步”回暖，南方“小碎步”升温，又到了出游踏青的好时机。然而，雾霾天气也随之而来，给人们的健康带来了一定的威胁。

雾霾的危害众所周知，它不仅会引起呼吸道感染性疾病和心脑血管疾病，还可能增加肺癌的风险。在改善空气质量的同时，我们也要积极采取措施保护肺部健康。

以下是一份实用的“护肺食物清单”，帮助您应对雾霾带来的危害：

1. 富含抗氧化物质的食物：蔬菜水果中的各种多酚类物质等都有抗氧化作用，能降低身体的氧化应激程度。建议每天摄入一斤蔬菜、半斤水果，尽量选择颜色较深的品种，如蓝莓、桑葚等。

2. 富含欧米伽3脂肪酸的食物：欧米伽3脂肪酸有降低炎症反应的作用，存在于深海鱼、亚麻籽油、紫苏籽油等食物中。建议适当调整鱼和肉的比例，减少红肉和烟熏烧烤肉类的摄入，增加鱼类水产的比例。

3. 富含胡萝卜素和叶绿素的食物：胡萝卜、南瓜、芒果、木瓜等果蔬富含胡萝卜素，菠菜、苋菜、小油菜、芥蓝等深绿色的叶菜中，富含叶绿素和胡萝卜素。建议每天摄入半斤左右深绿色的叶菜，胡萝卜也宜常吃。

4. 富含维生素的食物：维生素B6、维生素B12、叶酸、维生素C和维生素E等营养素，能够减弱大气污染对人体健康的伤害。建议常吃杂粮、果蔬等富含维生素的食物，避免食用高油、高糖、高淀粉的食品。

5. 多喝水：多喝水可以帮助稀释血液，促进新陈代谢，有利于排出体内的有害物质。

除了饮食调整，我们还应该加强锻炼，提高身体免疫力，减少雾霾对肺部健康的危害。

总之，在雾霾天气下，我们要注意保护肺部健康，养成良好的生活习惯，才能拥有一个健康的身体。