多练脚踝，防扭伤

在日常生活中，踝关节扭伤是一种常见的运动损伤。据统计，每个人一生中平均会出现10到100次踝关节损伤，其中外侧韧带损伤占比高达90%。这主要是因为踝关节外侧韧带相对薄弱，且外踝较长，稳定性不如内侧。

为了预防踝关节扭伤，以下是一些有效的锻炼方法：

1. 运动前热身：通过跑步、跳绳等方式进行热身，提高肌肉温度和关节活动度。

2. 踝关节拉伸：双手扶墙，一只脚支撑，另一只脚尖着地，向后拉伸，感受脚踝拉伸感。

3. 踝关节环绕：坐在地上，双脚伸直，脚尖着地，进行脚踝环绕运动，增强踝关节灵活性。

4. 踝关节抗阻力训练：使用弹力带或脚踝抗力器，进行踝关节抗阻力训练，增强踝关节稳定性。

5. 平衡训练：在平衡板上进行站立、跳跃等动作，提高身体平衡能力。

此外，以下注意事项也有助于预防踝关节扭伤：

1. 穿着合适的运动鞋：选择有良好支撑性和缓冲性的运动鞋，可以减少踝关节受伤的风险。

2. 注意场地：在平坦、干燥的场地上进行运动，避免在湿滑或不平的场地上运动。

3. 控制运动强度：根据自己的身体状况和运动能力，合理安排运动强度和时间。

4. 注意休息：运动后要及时放松肌肉，避免过度疲劳。