生活 | 练瑜伽防受伤，记住三个原则

随着生活节奏的加快，越来越多的人开始关注身心健康。瑜伽作为一种低强度、高回报的运动方式，受到了广泛的欢迎。然而，在练习瑜伽的过程中，如何避免受伤，成为一个亟待解决的问题。

北京体育大学运动医学系教授陆一帆指出，瑜伽练习需要遵循以下三个原则，以确保安全：

1. 不产生难忍的疼痛：瑜伽练习过程中，如果出现尖锐、局部和突然性的疼痛，或者身体颤抖、体力不支等现象，应立即停止练习并休息。

2. 肢体远端不发麻、发凉：如果练习过程中出现脚尖、指尖等部位发麻、发凉的现象，应减缓该姿势的强度或停止练习，并进行适当按摩。

3. 练习结束后能正常活动：瑜伽练习后，如果出现不适感，甚至影响正常行走站立，应停止练习，并及时就诊。

除了以上三个原则，以下是一些预防瑜伽损伤的建议：

1. 选择合适的瑜伽课程：初学者应选择适合自己水平和需求的瑜伽课程，避免盲目跟风。

2. 重视热身：瑜伽练习前应进行充分的热身，提高关节和肌肉的柔韧性。

3. 正确呼吸：瑜伽练习过程中，应保持正确的呼吸方式，避免因呼吸不当导致的运动损伤。

4. 适度练习：瑜伽练习应循序渐进，避免过度追求高难度动作。

5. 保持良好的心态：瑜伽练习过程中，应保持平静、专注的心态，避免因情绪波动导致的运动损伤。

总之，瑜伽作为一种有益身心健康的运动方式，只要遵循正确的练习方法，就能在享受瑜伽带来的益处的同时，避免运动损伤。