跑完步多久可以喝水？

跑步是一项有益身心健康的运动，但跑步后如何正确补水却是一个容易被忽视的问题。那么，跑完步多久可以喝水呢？本文将为您详细解答。

首先，需要明确的是，跑完步后不宜立即大量饮水。这是因为运动过程中，人体的血液循环加快，消化系统功能相对减弱，如果立即大量饮水，容易导致胃部不适、呕吐等问题。

一般来说，跑完步5分钟之后可以开始喝水。建议在跑步后五分钟后补充100ml左右的水，每两次之间至少间隔10分钟。这样可以避免一次性摄入过多水分，减轻胃肠负担。

跑步后的补水，最好选择富含钙元素和镁元素的矿泉水，以补充身体对矿物盐的需求。此外，含碳的汽水、果汁、蔬菜汁、牛奶等也是不错的选择，可以帮助排除体内毒素。

需要注意的是，如果跑步时间超过一小时，或者运动强度较大，建议饮用运动饮料，以补充体内流失的电解质和碳水化合物。人体对于碳水化合物含量在6%-8%的溶液更容易吸收，因此运动饮料中的渗透压应接近人体自然状况时的渗透压。

此外，食物中也含有大量的水分。因此，在运动后可以稍作休息，再选择喝纯水并吃一些固体食物，如橘子、香蕉等，以补充能量和水分。

最后，跑完步多久可以坐下呢？一般来说，跑步后可以先站后或者走动走动，差不多过10分钟左右、心跳平稳了，就可以坐下了。这样可以避免营养过多的停留在臀部，导致臀部囤积脂肪。