12岁少年玩手机致颈椎退化!想逆转记住这5个动作
随着科技的飞速发展,智能手机的普及给我们的生活带来了诸多便利。然而,长时间低头玩手机也带来了颈椎病等健康问题。
颈椎病是一种常见的慢性疾病,主要表现为颈部疼痛、僵硬、活动受限等症状。近年来,颈椎病的发病率逐年上升,尤其以青少年群体最为突出。
佛山市中医院曾收治了一名年仅12岁的颈椎病患者,其颈椎生理曲度已接近三四十岁,这主要是因为长期低头玩手机导致的。长期低头使用手机,使颈椎处于前屈体位,与颈椎生理曲度相反,导致颈椎生理曲度丢失甚至反弓,进而引发颈椎病。
颈椎病早期症状不明显,容易被忽视。但随着病情加重,会出现颈部疼痛、手麻、头痛、睡眠质量差等症状。因此,预防颈椎病尤为重要。
以下是一些预防颈椎病的方法:
- 保持良好的坐姿和站姿,避免长时间低头。
- 适当进行颈部肌肉锻炼,增强颈部肌肉力量。
- 避免使用高枕,保持枕头高度适中。
- 定期进行颈椎按摩和理疗。
- 保持良好的心态,避免过度紧张和焦虑。
佛山市中医院推拿科主任张盛强指出,颈椎病可以通过以下五个动作进行康复锻炼:
- 颈部背伸自体牵引练功
- 背伸五点式练功
- 飞燕式练功
- 平板支撑练功
- 拉单杠练功
傅强主任提醒,预防颈椎病的关键在于养成良好的生活习惯,避免长时间低头玩手机,保持颈椎正常的生理曲线。
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