糖友怎么运动算适量

糖尿病是一种常见的慢性代谢性疾病，运动对于糖友来说至关重要。研究表明，坚持规律运动12～14年的糖友，死亡率会显著降低。然而，若运动量或运动强度把握不当，反而会加重糖代谢紊乱，增加低血糖的发生率。

那么，糖友如何判断自己的运动量是否适宜呢？河南省人民医院内分泌科护士长韦伟指出，科学合理的运动频率是每周3~5次，每次持续20~60分钟，不包括热身和结束后的整理运动。对于刚开始运动的糖友，建议起初采取较小强度、较低频率的短时间运动，数周或一个月后逐渐增加运动频率、时间和强度。

运动强度是糖友关注的另一个问题。韦伟介绍，临床上常用的运动强度计算公式为：运动时保持脉率（次/分钟）=170-年龄。例如，一名58岁的男性糖友，达到中等运动强度的脉率为170-58=112（次/分钟），此时自身感觉微微气喘但还能与同伴正常交谈，就是合适的强度。

糖友在运动时，应注意以下几点：

1. 不要空腹运动，可在餐后1~3小时内锻炼。

2. 不宜在寒冷的早晨运动，尤其是清晨浓雾还未散去时，应避免运动，以防意外。

3. 不要在注射胰岛素或口服降糖药物发挥最大效应时运动。

4. 注射胰岛素治疗的糖友，运动前要将胰岛素注射在腹部，避免肢体活动使胰岛素吸收加快、作用加强，发生低血糖。如果运动量较大，可适当减少运动前的胰岛素剂量（尤其是短效胰岛素），也可在运动前及运动中间少量加餐。

5. 胰岛素泵使用者不宜做剧烈、较大幅度的运动，以免泵管脱出，较好的运动方式为散步和做四肢关节的轻柔动作。

总之，糖友在运动时，要遵循科学合理的原则，才能达到良好的治疗效果。

受访专家：河南省人民医院内分泌科护士长 韦伟