直腿坐，强腰肾

强腰健肾，从日常生活做起

　　腰部，作为人体重要的支撑结构，连接着身体上下两部分，被誉为‘中流砥柱’。然而，随着现代生活方式的改变，诸如久坐、缺乏运动等问题，使得越来越多的年轻人开始出现腰部不适的症状。中医认为，腰部强健与肾脏健康密切相关，‘腰为肾之府’，腰部出现问题，往往预示着肾虚。

　　为了维护腰部和肾脏的健康，我们可以从以下几个方面入手：

　　1. 适度运动：直腿坐、倒立等运动，能够有效锻炼腰部肌肉，增强腰部力量。

　　2. 调整姿势：保持良好的坐姿和站姿，避免长时间保持同一姿势，减少腰部负担。

　　3. 饮食调理：多吃富含蛋白质、钙质和维生素的食物，如牛奶、豆制品、鱼类等，有助于强腰健肾。

　　4. 睡眠充足：保证充足的睡眠，有助于身体恢复和修复。

　　5. 避免过度劳累：避免长时间熬夜、加班等过度劳累的情况，以免加重腰部负担。

　　6. 寻求专业帮助：对于腰部疼痛、不适等症状，应及时就医，避免延误病情。

　　南京市中西医结合医院骨科副主任医师王睿提醒，以下人群在进行腰部锻炼时需谨慎：

　　1. 脊椎外伤患者

　　2. 强直性脊椎炎患者

　　3. 腰椎间盘突出患者

　　4. 高血压患者

　　5. 脑血管病患者

　　总之，强腰健肾并非一朝一夕之功，需要我们从日常生活中做起，养成良好的生活习惯，才能拥有健康的身体。

　　南京市中西医结合医院骨科副主任医师 王 睿